Alzarsi o rimanere a terra?
Tedesco, Julie Smith, Kirsten Riesselmann, 2022
Come potenziare la salute mentale? Le strategie della psicologa
4/7/2024
Traduzione: Sanela Dragulovic
Come si fa a spiegare in modo semplice sentimenti complessi? La psicologa Julie Smith ha trovato la risposta e sta ispirando milioni di persone sui social media. Ora i suoi approcci alla salute mentale sono disponibili in forma dettagliata in un libro con consigli pratici su come comprendere meglio la propria psiche.
Questo testo e il libro presentato offrono suggerimenti per una migliore comprensione dei sentimenti e delle emozioni. Tuttavia, non sostituisce un trattamento psicologico o psichiatrico professionale. In caso di grave malattia mentale o di sintomi persistenti, è essenziale rivolgersi a persone specializzate.
Due milioni di follower su Instagram, video su YouTube con decine di milioni di visualizzazioni, servizi giornalistici entusiasti sui suoi libri: la psicologa britannica Julie Smith ha evidentemente colpito nel segno con il suo lavoro. Dr. Julie, come lei stessa si definisce, va al cuore del mondo emotivo, spiega argomenti difficili con facilità e, soprattutto, incoraggia le persone.
Strumenti per la salute mentale
La particolarità dei suoi post è che illustra i meccanismi psicologici alla base di problemi che riguardano molte persone. Con grande empatia, dà fiducia senza banalizzare o addolcire la pillola. Ciò non significa che suggerisce di curare le malattie mentali da soli con l'autocura, bensì utilizza le sue conoscenze specialistiche e l'esperienza del suo lavoro di psicologa per spiegare l'origine di certi sentimenti, utilizzando esempi visivi. Come in questo video sul «cestino dei traumi»:
Luoghi oscuri, dolore mentale e una vita piena
Come psicologa clinica, sa che una terapia prolungata e approfondita in caso di problemi di salute mentale e malattie può cambiare la vita ed è sicuramente più adatta per alcuni che per altri. Tuttavia, secondo lei anche un altro gruppo di persone può trarre beneficio dall'educazione al funzionamento della mente e del corpo. Nel suo libro «Aufstehen oder liegen bleiben? Tools für deine mentale Gesundheit», l'autrice si propone di fornire assistenza nella gestione della propria salute mentale nella vita quotidiana.
Tutte le conoscenze che ho accumulato nella mia professione di psicologa sono presentate in termini semplici in questo libro.
Espone i grandi sentimenti come tristezza, autostima, ansia e stress emotivo; spiega come funziona la motivazione e come si può fare qualcosa anche quando non se ne ha voglia. Inoltre, indica come lo stress buono si trasforma in stress cattivo e perché evitare lo stress non è l'unica risposta giusta. Infine, affronta la questione di come creare una vita significativa per noi stessi e quando è il momento di chiedere aiuto. I singoli capitoli contengono ciascuno un paragrafo con consigli applicativi specifici e un riassunto alla fine.
I pensieri non sono fatti
Come in un lungo programma terapeutico, alcuni principi ritornano più volte nel libro. Per esempio, interiorizzare che i pensieri non sono fatti, ma piuttosto speculazioni, ipotesi, storie o teorie.
I pensieri sono un costrutto che il nostro cervello ci offre come possibile spiegazione delle sensazioni che stiamo vivendo nel momento presente.
Se, ad esempio, chi è affetto da pensieri ansiosi si esercita a non percepirli come un riflesso della realtà, questo può essere un primo passo per allontanarsi da essi. La dottoressa Julie descrive una serie di modi per raggiungere questo obiettivo. Perché quando abbiamo paura, si verificano distorsioni mentali. Per esempio, catastrofizziamo, cioè ipotizziamo il peggior scenario possibile. Personalizziamo quando riferiamo tutto a noi stessi senza conoscere i fatti. E generalizziamo ed etichettiamo le esperienze negative.
Un controllo dei fatti può aiutare: quali sono le prove che il pensiero è un fatto? Può anche essere utile riorientare l'attenzione, ad esempio ponendosi la domanda: cosa consiglierei di fare a un buon amico? E come potrei dirglielo?
Smith descrive tutta una serie di altri approcci, entrando nei dettagli senza annoiare il lettore con termini tecnici, illustrando il contenuto con esempi aneddotici e fornendo raccomandazioni concrete per l'azione.
Immagine di copertina: Zenzazione/Pexels
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.