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Dormire meglio con la bocca chiusa: quali sono i benefici del mouth taping?
10/9/2024
Traduzione: Sanela Dragulovic
Nastro adesivo sulla bocca e tutti i problemi del sonno diventano solo un ricordo? Purtroppo non è così semplice, Anche se in alcuni casi, il taping della bocca può certamente aiutare a dormire meglio e a russare meno.
Una nuova tendenza salutistica si sta diffondendo sui social media: il taping della bocca. Celebrità come Gwyneth Paltrow ed Erling Haaland stanno facendo da apripista seguiti dai loro fan. Ma a cosa serve? O per dirla in un altro modo: perché mai dovrei dormire meglio con la bocca chiusa con un nastro adesivo?
Che cos'è il mouth taping?
Il taping della bocca consiste nel chiudere la bocca di notte con cerotti o con un nastro adesivo appositamente progettato. L'idea è che, tappando la bocca, si passi inevitabilmente alla respirazione nasale. In pratica, si utilizza un pezzo di nastro adesivo ipoallergenico lungo circa 4 cm, che viene posizionato tra il naso e la bocca coprendo sia il labbro superiore che quello inferiore. I sostenitori di questa tendenza sperano che abbia numerosi effetti positivi: da un sonno migliore senza russare a più energia, meno alito cattivo e persino un processo di invecchiamento più lento.
I benefici della respirazione nasale: perché le persone optano per il taping
La respirazione nasale presenta alcuni vantaggi rispetto alla respirazione con la bocca. Quando si respira con il naso, l'aria viene inumidita, riscaldata e filtrata durante il tragitto verso i polmoni. Questo riduce il rischio di malattie respiratorie. Inoltre, la respirazione attraverso il naso allena i muscoli respiratori più di quella attraverso la bocca. Se durante il sonno respiri già con il naso, il nastro adesivo sulla bocca è superfluo.
Fonte: doi: 10.3390/healthcare10091755
Per le persone con lieve apnea ostruttiva del sonno, cioè con interruzioni della respirazione durante il sonno, la respirazione nasale potrebbe essere utile. Gli studi dimostrano che la respirazione con la bocca durante il sonno può restringere la gola e quindi peggiorare la gravità delle apnee notturne. In questi casi, chiudere la bocca con un nastro adesivo può essere un metodo semplice per migliorare la respirazione durante il sonno e quindi alleviare sintomi come il russare.
Risultati scientifici: cosa dice la ricerca sul taping della bocca
Finora sono stati condotti pochi studi scientifici sul taping della bocca. Tuttavia, un piccolo studio del 2022 con 20 partecipanti affetti da apnee notturne ha mostrato risultati promettenti. I sintomi sono migliorati in modo significativo nel 65% dei soggetti esaminati. Gli autori di questo studio sono giunti alla seguente conclusione: «Il mouth taping durante il sonno ha migliorato il russamento e la gravità dell'apnea notturna nei soggetti che respirano con la bocca».
I risultati suggeriscono che il taping della bocca potrebbe essere un metodo promettente per migliorare i sintomi nelle persone con apnea notturna lieve prima di ricorrere a terapie più invasive. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi approfonditi per valutare effettivamente il metodo in modo scientifico.
Rischi ed effetti collaterali: il taping della bocca è pericoloso?
Sebbene il rischio di soffocamento sia basso grazie al naturale riflesso protettivo del corpo, gli esperti consigliano di non sperimentare da soli. Le persone con problemi di respirazione nasale che hanno il setto nasale storto o che soffrono di allergie, devono prestare particolare attenzione. Il taping della bocca non è una soluzione per le forme gravi di apnea notturna e non può in alcun modo sostituire una diagnosi e un trattamento medico. La sua applicazione deve essere sempre effettuata in consultazione con un medico specialista per ridurre al minimo i possibili rischi.
Alternative al taping della bocca: esercizi di respirazione al posto dei cerotti sulla bocca
Invece di ricorrere al nastro adesivo, gli esperti consigliano semplici esercizi di respirazione che possono favorire la respirazione nasale e rafforzare i muscoli respiratori.
Praticare una respirazione consapevole attraverso il naso: questa tecnica può essere utilizzata in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e aiuta a ottimizzare la respirazione nasale.
Espirare più a lungo di quanto si inspira: espirare più a lungo può calmare il sistema nervoso autonomo e portare a un maggiore rilassamento.
Allenamento della respirazione addominale: respirando consapevolmente nell'addome, si espande il volume respiratorio. Di conseguenza, alcune aree dei polmoni sono ventilate meglio.
Conclusione: il taping della bocca una tendenza con vantaggi e svantaggi
Il mouth taping può essere un argomento di tendenza sui social media, ma la ricerca scientifica sull'argomento è ancora molto limitata. Il principale vantaggio del nastro adesivo sulla bocca è il passaggio alla respirazione nasale. Se però già respiri con il naso, puoi tranquillamente farne a meno. Se soffri di apnee notturne, potresti trarre beneficio dal taping della bocca, ma dovresti sempre e comunque consultare un otorinolaringoiatra. In questi casi, avere la bocca chiusa con il nastro può aiutare a non russare.
Immagine di copertina: megaflopp/Shutterstock
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.