Il calisthenics, l'allenamento di strada con il proprio peso corporeo, è ormai molto più di una moda. I parchi all'aperto e i gruppi di allenamento hanno reso questo programma sportivo, perfetto per lo sviluppo muscolare e il miglioramento della forma fisica generale e della mobilità, una realtà anche in Germania. L'esperto di allenamento a corpo libero Paul Wade, noto per i suoi metodi non convenzionali e progressivi, porta il calisthenics a un nuovo livello con questo libro. I tre aspetti principali sono velocità, mobilità e forza, che vengono allenati attraverso sei blocchi di esercizi: salti, push-up esplosivi, kip-up, rotazioni in avanti, rotazioni all'indietro e trazioni dinamiche. Attraverso oltre dieci livelli di progressione, si può passare da principiante a maestro, sviluppandosi da esercizi semplici a sequenze acrobatiche.