Nella continuazione del suo bestseller "Allenarsi come in prigione", l'ex detenuto ed esperto di allenamento a corpo libero Paul Wade ci riporta nella dura realtà di un carcere, dove ci si può fidare solo di se stessi e della propria forza. Dimostra ancora una volta che il nostro corpo è l'ultimativo attrezzo da allenamento, che può essere utilizzato in molti modi come resistenza, rendendo così superflui manubri o altri pesi. Con una straordinaria comprensione anatomica e fisiologica, Wade mostra come allenare in modo funzionale le aree più piccole ma altrettanto importanti del corpo, come mani, avambracci, collo, polpacci, così come gli obliqui e le articolazioni. Questo libro offre una ricchezza di nuovi esercizi e progressioni per tutti coloro che si allenano senza attrezzi e cercano nuove sfide per migliorare il proprio corpo nel minor tempo possibile.