La maggior parte dei programmi di fitness mira a migliorare l'aspetto del corpo o a mantenersi in forma per lo sport. Nell'esercito, i soldati si affidano oggi molto di più alle loro armi che alla propria forza fisica. In una prigione, tuttavia, dove l'intimidazione dei più deboli è all'ordine del giorno, la semplice forza muscolare può decidere tra vita e morte. Paul Wade ha vissuto questa esperienza sulla propria pelle. Ha trascorso 19 anni dietro le sbarre e lì ha sviluppato il suo programma di allenamento. In uno spazio ridotto, ha allenato il suo corpo ogni giorno, trasformandosi da un debole intimidito a un detenuto rispettato, capace di difendersi da compagni di cella pericolosi. Questo libro spiega come, attraverso sei esercizi di base progressivamente intensificati, si possa raggiungere una forma fisica ottimale utilizzando solo il proprio peso corporeo e alcuni oggetti di uso quotidiano.