iOS 18 e WatchOS 11: nuove funzioni utili per chi ama lo sport

Se hai un orologio sportivo Garmin o Polar, puoi già smettere di leggere. Infatti, quello che Apple offre con l'ultimo software per l'Apple Watch e per l'iPhone è ormai tipico di molti altri marchi. Tuttavia, si tratta di un passo importante per l'azienda californiana. Finora infatti è rimasta molto indietro rispetto alla concorrenza nel campo del monitoraggio sportivo. Le nuove funzioni mirano a ridurre almeno in parte il divario.

Nelle ultime settimane ho testato le versioni beta di iOS e WatchOS che sono state rilasciate. Ecco le tre cose che devi sapere se ti piace praticare sport.

1. Mi sto allenando troppo o troppo poco?

Ora Apple mi indica se è il caso di prendermi un giorno di riposo o di iniziare la prossima sessione di allenamento. Nell'app «Fitness», il riquadro corrispondente si chiama «Carico di allenamento». Qui vengono confrontati due periodi di tempo e visualizzati in due curve: il carico di allenamento degli ultimi sette giorni e quello degli ultimi 28 giorni In parole povere, se la curva dei 7 giorni è inferiore a quella dei 28 giorni, rischio di perdere il livello di fitness raggiunto. Al contrario, il rischio di lesioni aumenta se il carico è troppo elevato. Lo trovo un indicatore approssimativo ma utile per pianificare il mio workout.

Per inciso, Apple evita deliberatamente di visualizzare il carico di allenamento in cifre, come fanno gli specialisti dello sport Garmin o Polar. Sebbene questo renda la visualizzazione più facile da capire, la rende anche meno preziosa per atlete e atleti ambiziosi. Con Garmin, ad esempio, esiste una zona verde definita da valori assoluti in cui possono svolgersi le mie sessioni di allenamento. Questo limite di carico superiore e inferiore non esiste in Apple. Qui mi oriento solo sui due valori medi mobili.

Piccola nota: possono essere necessari fino a dieci giorni dopo l'aggiornamento al nuovo iOS prima di vedere il carico di allenamento, perché è necessario raccogliere alcuni dati prima di poterli visualizzare.

In futuro, mi piacerebbe che gli abbonati a «Fitness+» ricevessero suggerimenti per esercizi adatti al carico di allenamento. Ad esempio, se sabato ho fatto una lunga corsa, il sistema potrebbe consigliarmi una sessione di stretching per domenica.

2. Quanto è stato duro il mio allenamento?

La valutazione del carico di allenamento tiene conto anche di quanto mi sono spinto. La scala va da 1 (leggero) a 10 (estremo). Per alcuni allenamenti, l'applicazione stessa suggerisce di quanto potrebbe essere stato il carico. Ad esempio, Apple accede ai dati sulla frequenza cardiaca. Tuttavia, posso sempre modificare manualmente il valore di carico suggerito. Questo funziona sia nell'app per iPhone che Watch. Quando Apple non dà un suggerimento, mi ricorda di annotare il carico alla fine della sessione di allenamento. A seconda dell'impostazione predefinita al momento dell'introduzione della nuova funzione, potrebbe essere necessario attivare prima un promemoria nelle impostazioni.

3. Come sto in realtà?

La prossima volta che qualcuno ti chiederà come stai, puoi rispondere con un rapido sguardo al tuo Apple Watch. La nuova app «Vitals» mostra se hai dormito a sufficienza, se la frequenza cardiaca, la respirazione e i livelli di ossigeno nel sangue rientrano nella norma e come è cambiata la temperatura al polso. Apple riassume questi cinque valori nel display «Vitals». Sono disposti uno accanto all'altro e possono deviare verso l'alto o verso il basso. Se si verifica una deviazione di questo tipo, l'utente verrà informato anche tramite una notifica push.

Tuttavia, il valore aggiunto di tale riferimento è limitato. Se la notte è stata breve e il punto della durata del sonno scivola verso il basso, allora sai che non hai dormito abbastanza e che dovresti andare a letto prima. Apple ha certamente ancora il potenziale per rendere le informazioni più utili in futuro. Nel mio test, ho notato che il mio interesse per «Vitals» è diminuito notevolmente dopo pochi giorni dalla mia curiosità iniziale.

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