Un mese di wall pilates – fatto!

Esito un attimo prima di scaricare l'applicazione della challenge di Pilates. Infatti, probabilmente distruggerò il mio algoritmo e riceverò una marea di pubblicità di programmi per la perdita di peso, app sportive, allenatori per l'ottimizzazione dello stile di vita e contenuti altrettanto fastidiosi. Ma ecco che clicco: addio algoritmo. Spero ne valga la pena.

Ma partiamo dall'inizio: la mia sportività non è costante. Ho sempre delle fasi in cui faccio molto sport, poi ci sono fasi più lente, come quella attuale. Non è grave, ma questi momenti di ozio non dovrebbero durare troppo a lungo. Per questo motivo, nelle prossime settimane ho in programma un allenamento di wall pilates molto breve, ma costante.

Giorno 1: inizio difficile

Per mancanza di tempo, ho iniziato la sfida piuttosto impreparata. Non ho ancora cercato un posto adatto alla parete. Sorprendentemente, non è così facile trovare un pezzo di parete che non sia pieno. Per questo motivo devo utilizzare la porta chiusa del soggiorno. Poiché al momento non riesco a trovare il mio tappetino da yoga, utilizzo un materassino isolante, che si rivela però una scelta poco saggia: infatti, il materassino scivola e la porta emette spaventosi rumori scricchiolanti che sembrano preannunciare un crollo imminente. In ogni caso, oggi devo essere veloce e quindi ho già un margine di miglioramento per domani.

Prima di tutto, sono entusiasta di quanto sia facile iniziare con l'app gratuita, dopo aver rifiutato un abbonamento a pagamento. La selezione di applicazioni per il pilates è vastissima. Ne ho scelto una che mi era stata consigliata da un'amica, altrimenti mi sarei probabilmente persa nella marea di opzioni.

L'inizio è piuttosto brusco: primo giorno, 7 esercizi. L'app alterna esercizi di 40 secondi seguiti da una pausa di 15 secondi. Bene, così ho sempre il tempo di spostare il mio materassino inadatto che scivola davanti alla porta inadatta. Gli esercizi vengono quasi tutti eseguiti in appoggio sulle spalle, alleno soprattutto i muscoli addominali, ma utilizzo anche braccia, gambe, glutei e schiena. I 40 secondi finiscono in fretta, gli esercizi sono facili da eseguire e l'emozione di ciò che viene dopo lo rende divertente. Ci sta! Sono soddisfatta del mio primo allenamento di 5 minuti.

Giorno 2: oggi andrà meglio – forse?

Dopo la partenza affrettata di ieri, oggi voglio prendermi più tempo per prepararmi. In altre parole: cerco un vero spazio dove poter utilizzare la parete e sostituisco il materassino isolante con il mio tappetino da yoga. Dopo spostamenti vari, trovo finalmente un posto adatto alla parete. Gli esercizi sono simili a quelli di ieri e li finisco rapidamente.

Tappetino da yoga

Yogistar Yogamatte Elements

6 mm

Tappetino da yoga

Rollholz Cormat con gomma naturale

4 mm

Tappetino da yoga

Yogistar Tappetino da yoga Basic 4mm Art Collection

4 mm

Tappetino da yoga

Yogistar Yogamatte Elements

6 mm

Tappetino da yoga

Rollholz Cormat con gomma naturale

4 mm

Tappetino da yoga

Yogistar Tappetino da yoga Basic 4mm Art Collection

4 mm

Giorno 3: ora le condizioni quadro sono ottimali

Felice che il mio spazio alla parete sia ora adatto senza il rischio di scivolare, riesco già a riconoscere alcuni degli esercizi, cosa che facilita l'esecuzione. Per il resto rimane variabile grazie al rapido cambiamento delle singole sequenze. Tutto sommato, ogni sessione è così breve che non mi costa alcuno sforzo.

Giorno 4: primi effetti nonostante gli esercizi brevi

Negli ultimi giorni ho sentito un po' i miei muscoli, soprattutto quelli che di solito uso meno spesso. È sopportabile, quindi non c'è un sovraccarico. Sono piuttosto contenta, perché con così poco impegno durante il giorno temevo di non riuscire a ottenere nulla. Tuttavia, la breve durata mi si addice molto bene ed elimina ogni scusa sul nascere. Posso anche fare rapidamente i pochi esercizi la sera, se mi dimentico di farli durante il giorno. Come oggi: me ne ricordo troppo tardi, e devo già uscire per un appuntamento, ma riesco comunque a fare i cinque minuti.

Giorno 5: esercizi già noti con alternanza di due giorni

Il leggero indolenzimento muscolare (se c'era) è scomparso. Ma ho l'impressione di iniziare a sentire l'aumento muscolare. Ora il mio corpo si è probabilmente abituato a muoversi di nuovo. È andato più velocemente del previsto, soprattutto considerando la breve durata dell'esercizio giornaliero. Gli esercizi vengono sostanzialmente ripetuti ogni due giorni. Ci sarà più varietà? Dato che l'applicazione è gratuita, non mi aspetto molto di più. Ma non importa, arriverò alla fine della sfida con quelli che ho. A lungo termine, una maggiore varietà sarebbe auspicabile.

Conclusione della prima settimana

Sono felice di aver iniziato la sfida. L'applicazione offre le basi, esercizi semplici che posso fare facilmente. Trovo sempre cinque minuti al giorno (finora) e dopo pochi giorni ne sento l'effetto.

Seconda settimana: vado avanti

Ho superato la prima settimana nonostante l'inizio brusco, ora devo solo mantenere alta la motivazione. Lo ammetto: ho ignorato la mia app il primo giorno della seconda settimana, a proposito del «riesco sempre a trovare cinque minuti». L'ottavo giorno, semplicemente, non ho trovato un momento adatto. Il giorno successivo raddoppio il carico di lavoro e mi rimetto in pari.

Per il resto, la settimana è simile alla prima. Ma ora gli esercizi mi sembrano un po' noiosi. L'effetto sorpresa iniziale non c'è più, ma non è un male. Posso variare per conto mio. Mi attengo ai 40 secondi, ma faccio altri esercizi di pilates qua e là che so che mi fanno bene.

Conclusione della seconda settimana

La brevità degli esercizi rende facile eseguirli e recuperare un giorno, se necessario. Ho già notato una netta differenza: braccia, gambe, pancia, tutto sembra più sodo e in forma. Mi sono abituata a una routine, faccio (quasi sempre) la sessione di esercizi giornaliera velocemente, senza alcuno sforzo.

Terza settimana: un calo di disciplina

Questa settimana si presenta il classico problema: concentrazione e disciplina diminuiscono. A partire dal diciassettesimo giorno, il mio esperimento inizia a vacillare, perché in qualche modo ogni giorno si presenta qualcosa. Così ho saltato gli esercizi per tre giorni di fila. O il tempo era troppo poco o semplicemente non ne avevo voglia e, devo ammetterlo, un giorno me ne sono semplicemente dimenticata.

Dopo aver saltato il wall pilates per tre giorni, mi rimetto in sesto. Dopo tutto, ho detto che è facile inserire questi cinque minuti nella giornata, non ci sono scuse. Beh, invece ci sono: la riluttanza, la pigrizia, l'indolenza, ... ma ora mi sto rimettendo in pari. I tre giorni successivi prevedono un doppio programma. Fortunatamente, funziona abbastanza bene. Una volta che mi sono messa in moto, non fa molta differenza se aggiungo o meno una seconda sessione breve.

Conclusione della terza settimana

Il mio esperimento ha rischiato di fallire per un attimo, ma sono riuscita a invertire la rotta. Il mio insegnamento di questa settimana: anche se gli esercizi occupano poco tempo, ci sono giorni in cui non riesco a farli.

Quarta settimana: il wall pilates funziona anche senza parete

Certo, non è la prima volta che penso che la parete sia superflua. Ma ora la pratica ha dimostrato chiaramente che pilates o wall pilates non fa alcuna differenza, a mio parere. Curiosamente, l'applicazione wall pilates include anche alcuni esercizi che non richiedono una parete. Con gli altri, ho la sensazione che la parete sia lì solo per poter essere chiamato «wall» pilates. Per esempio, gli squat, che l'app mi dice di fare con le mani sulla parete. Ok, ma sono comunque solo squat. O le flessioni con gli stinchi appoggiati al muro. Senza parete funzionerebbero comunque (e anche più facilmente).

Si tratta solo di una tendenza, spesso priva di significato. Allo stesso tempo, è una buona notizia per chi ha le pareti piene: il wall pilates funziona anche senza «wall». A parte questo, anche la quarta settimana è poco entusiasmante. Ho ripreso il ritmo e faccio gli esercizi ogni giorno.

Conclusione della quarta settimana

Benvenuta routine, addio sforzo! Ora ho preso l'abitudine. Sono contenta di aver perseverato fino a questo punto, perché ora che mi sono abituata, il mio programma giornaliero di wall pilates va avanti senza intoppi. Di solito faccio gli esercizi all'ora di pranzo, come piacevole alternativa al lavoro al computer.

Ecco cosa ha fatto per me un mese di wall pilates

• Effetto notevole con poco sforzo.
• In confronto mi sento notevolmente più forte e in forma.
• Ho aumentato il numero di flessioni, addominali e simili.
• Una constatazione: a mio parere, non c'è differenza tra pilates normale o a parete
• Un promemoria: ci vuole un po' di tempo per stabilire una nuova routine.

Pilates, allenamento della schiena, esercizi di stretching: ecco il mio preferito

Nella mia serie «Fatto!», metto alla prova diverse abitudini salutari. Prima della Wall Pilates Challenge, avevo già provato una settimana di esercizi quotidiani di stretching e una settimana di allenamento quotidiano per la schiena. Tutto sommato, ognuna di queste settimane di prova (o anche il mese di pilates) mi ha fatto bene. Non è facile trovare il mio preferito. Sia lo stretching che gli esercizi per la schiena mi hanno resa più flessibile, e lo stretching quotidiano è stato il più piacevole per il mio benessere generale. Tuttavia, gli esercizi per la schiena sono stati un po' più eccitanti e hanno rafforzato anche i muscoli. Posso consigliare tutti e tre i tipi di esercizi, se non altro perché muoversi fa bene.

Che cosa dovrei provare adesso? Un allenamento di danza, della forza, jogging, yoga... o qualcosa di completamente diverso? Fammelo sapere nei commenti.