Il metodo dell'1% - Cambiamento minimo, impatto massimo
Tedesco, James Clear, 2020
Tre consigli su come prendere delle buone abitudini
7/2/2023
Traduzione: Sanela Dragulovic
Hai già rinunciato ai buoni propositi? Bene, è giunto il momento di darci un taglio! Spesso gli obiettivi troppo ambiziosi sono il motivo per cui i buoni propositi non funzionano. Tuttavia, con alcuni semplici consigli è possibile acquisire rapidamente nuove abitudini.
È di nuovo quel momento dell'anno, quando iniziato i buoni propositi – o finiscono. L'euforia iniziale è svanita, la vita di tutti i giorni ha ripreso a pieno ritmo e in un attimo abbiamo rinunciato a tutto ciò che volevamo cambiare. Logico, perché siamo creature abitudinarie e il cambiamento è faticoso. Anche se hai già rinunciato ai tuoi buoni propositi, non è un male, anzi, potrebbe essere la cosa giusta da dove iniziare!
A volte basta rinunciare perché funzioni
Rientro nella categoria di persone che regolarmente si ripromette di fare più sport. Per anni, questo proposito è stato presente in quasi tutti i miei elenchi di cose da fare (e ne ho parecchi). Tuttavia, raramente ho potuto spuntare come fatto questo punto. A un certo punto mi sono arresa e ho semplicemente capito che non ce l'avrei fatta. La cosa curiosa è che da quel momento in poi ha improvvisamente funzionato. Oggi fare regolarmente esercizio fisico è una routine per me.
La regola è non esagerare
All'inizio avevo grandi progetti: mezz'ora di bicicletta e 45 minuti di allenamento – preferibilmente ogni giorno, dopotutto dovrebbe servire a qualcosa. Un obiettivo arduo che mi spaventava già solo al pensiero. Così la maggior parte delle volte non ho nemmeno iniziato. Quando ho (finalmente) rinunciato al mio piano (chiaramente troppo ambizioso), la strada era libera per fissare obiettivi realizzabili. Un paio di flessioni e addominali ogni tanto non erano un problema e non richiedevano alcuno sforzo particolare. Anche andare in bicicletta è diventato improvvisamente divertente senza dovermi torturare per farlo. Il trucco: al posto di obbligarmi a salire in bicicletta ad ogni costo, mi sono permessa di prestare attenzione al mio stato d'animo e alle condizioni meteorologiche.
Suggerimento n. 1: Piccoli passi. Roma non è stata costruita in un giorno. Non lasciarti scoraggiare da obiettivi apparentemente irraggiungibili, piuttosto fissati diversi obiettivi raggiungibili. Un piccolo successo è meglio di niente. E anche tanti piccoli passi portano lontano.
Ripetere, ripetere, ripetere
Per quanto le nostre abitudini siano radicate, possono essere cambiate solo gradualmente. Così sono riuscita a portare il mio obiettivo a un livello fattibile. Ed ecco che non era più difficile fare gli esercizi ogni giorno. Lo sforzo per fare gli addominali era del tutto gestibile. E così, un giorno dopo l'altro, ho iniziato a fare (un po' di) sport. La routine è arrivata da sola.
Suggerimento n. 2: È la costanza che conta. L'importante è essere costanti. Perché ci vogliono molte ripetizioni prima che il nostro cervello si abitui a qualcosa di nuovo. Ma una volta fatto questo, funziona quasi da solo.
Pensare positivo
Se prima mi facevo letteralmente a pezzi quando non riuscivo a portare a termine il mio piano, ora mi stupisco di come sia facile senza impormi nulla. Dopo tutti i tentativi falliti, sono davvero sorpresa di me stessa. Anche se gli esercizi che faccio ogni giorno non sono un granché, sono comunque orgogliosa di me stessa. Questo mi motiva e mi dà la giusta carica a continuare.
Suggerimento n. 3: Credi in te e celebra i tuoi successi! Perdonati le eccezioni e non essere troppo esigente con te.
Sono passati alcuni anni da quando sono riuscita a inserire un allenamento di circa dieci minuti nella mia routine quotidiana, e ancora oggi lo faccio in media ogni due giorni. Nel frattempo, non devo costringermi o pensarci a lungo, fa ormai parte della mia quotidianità. E se per un motivo o un altro salto il mio allenamento per qualche giorno, sento che mi manca.
Inizia il cambiamento senza obiettivi troppo ambiziosi
Se vuoi saperne di più su come fare per ottenere grandi cambiamenti con piccoli passi, ti consiglio il libro di James Clear. Basandosi sulle scoperte della biologia, della psicologia e delle neuroscienze, l'autore e coach spiega come intervenire strategicamente nella formazione delle abitudini.
Immagine di copertina:Shutterstock/MaridavLibro specialistico
Il metodo dell'1% - Cambiamento minimo, impatto massimo
Tedesco, James Clear, 2020
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.