Nel seguito del suo bestseller "Allenarsi come in prigione", l'ex detenuto ed esperto di pesi corporei Paul Wade ci riporta alla dura realtà di una prigione, dove si può contare solo su se stessi e sulle proprie forze. Egli dimostra ancora una volta che il nostro corpo è lo strumento di allenamento definitivo, che può essere usato in molti modi diversi come resistenza e quindi rende superflui manubri o altri pesi. Con un'impressionante comprensione anatomica e fisiologica, Wade mostra come allenare in modo funzionale le parti più piccole ma ugualmente importanti del corpo, come le mani, gli avambracci, il collo, i polpacci e i muscoli obliqui addominali e le articolazioni. Questo libro offre un'ampia gamma di nuovi esercizi e progressioni per tutti gli allenatori che cercano nuove sfide e per allenare il proprio corpo nel più breve tempo possibile.