Bere, ventilare, fare una pennichella: 7 consigli per resistere al caldo

Stai ancora sudando o hai già paura? In questo Paese le estati si fanno sempre più calde, a un ritmo che la circolazione riesce a malapena a sostenere. Si diffonde una nuova sensazione di estate, accompagnata da mal di testa, spossatezza e un pensiero agghiacciante: l'anno prossimo farà solo più caldo... Il nuovo dolce far niente sembra essere il cedere alla canicola piuttosto che rilassarsi al bar sulla spiaggia.

Può sembrare esagerato, ma il fatto è che il caldo intenso è uno sforzo insolito per il corpo. Dopo tutto, la Svizzera è un Paese alpino dove, fino a poco tempo fa, il clima era mite. Tra il 1960 e il 1985 c'è stata una media di tre o quattro giorni all'anno in cui le temperature sono salite a più di 30 gradi centigradi. Nel 2022, tuttavia, ci sono stati 63 giorni di caldo in questo Paese, e il corpo deve prima abituarsi a questo.

Perché diventa sempre più caldo?

Non ci sono più dubbi: l'uomo è responsabile della crisi climatica e quindi dell'aumento estremo della temperatura. Lo dimostra anche l'attuale rapporto del Gruppo intergovernativo di esperti sul cambiamento climatico, che afferma senza mezzi termini: «Le attività umane, in particolare le emissioni di gas serra, hanno indubbiamente causato il riscaldamento globale con un aumento della temperatura della superficie terrestre di 1,1°C». Ciò si spiega con il fatto che recentemente è stato registrato il giorno più caldo a livello globale dall'inizio delle misurazioni nel 1880. Il motivo per cui il clima si sta surriscaldando e cosa c'entra l'uomo sono illustrati in questo video sull'effetto serra naturale e antropico.

Estate calda: una sfida per il corpo

Il calore intenso rappresenta un rischio immediato per la salute degli esseri umani. Così, nel breve arco di 250 anni, il pianeta si è già riscaldato di 1,1 gradi – in Svizzera è già più caldo di 2,5 gradi rispetto anche ai nostri antenati preindustriali. Questo è culminato nel 2022 nell'estate più calda da quando sono iniziate le misurazioni.

Quindi, avere buone strategie pronte per la prossima ondata di caldo è un'assistenza sanitaria preventiva. Come se la stanchezza, i problemi circolatori e di concentrazione non fossero già abbastanza estenuanti, le nuove temperature comportano anche altri rischi per la salute. Ad esempio, lo stress da calore: una condizione in cui il corpo non riesce più a raffreddarsi e la temperatura corporea sale come una febbre. Poiché il corpo ha bisogno di raffreddarsi per dormire bene, le temperature elevate riducono la qualità del sonno, come dimostra un recente studio.

Il massiccio aumento della temperatura non può essere invertito. Ma ci si può rassegnare e abituare alle nuove estati calde. Qui ti mostro come, in sette utili consigli quotidiani per la casa.

Consigli per la prossima ondata di calore

Finalmente arrivo al punto luminoso in questo scenario complessivamente piuttosto cupo: infatti, se si è fondamentalmente sani, ci si può aiutare a superare i giorni di caldo e non si ha bisogno di un programma medico speciale per affrontare la prossima ondata di calore.

1. Liquidi in abbondanza

Prima cosa ovvia: con le temperature calde, si ha bisogno di molti liquidi. Il corpo cerca di raffreddarsi sudando più del solito e quindi ha un maggior bisogno di liquidi ed elettroliti. Mentre due litri di liquidi al giorno sono sufficienti per un adulto a temperature normali, nelle giornate calde possono essere il doppio.

L'acqua ben temperata, il tè tiepido o i succhi di frutta diluiti sono particolarmente indicati per reintegrare le riserve di liquidi e raffreddare l'organismo a lungo termine. Le bevande fredde hanno spesso l'effetto opposto e fanno sudare ancora di più: per portare l'acqua alla temperatura corporea, il corpo aumenta il metabolismo e si suda ancora di più. Quindi la regola è: bere molti liquidi, tiepidi, e consumarli durante la giornata.

2. Cucina leggera

Istintivamente, è probabile che durante l'ondata di caldo non si ricorra a cibi sostanziosi e pesanti. Va bene così. Sono difficili da digerire e tendono a stimolare il metabolismo e a riscaldare il corpo. Mangia invece cibi leggeri e rinfrescanti con un alto contenuto di liquidi. Insalate, cetrioli, pomodori, angurie o uno yogurt sono alimenti ideali per la cucina estiva. I pasti caldi, invece, possono essere serviti la sera quando la temperatura si abbassa.

3. Raffreddamento tiepido

Capisco l'impulso di tuffarsi a capofitto nell'acqua fredda con 35 gradi centigradi. Tuttavia, questo non è il modo giusto per raffreddare il corpo a lungo termine. Ricorda: il tuo organismo è già impegnato con una temperatura estrema e non gliene serve un'altra in quel momento; non farebbe altro che sovraccaricare la circolazione. Inoltre, il corpo reagisce a una doccia gelida o a un tuffo in un lago freddo di montagna nello stesso modo in cui reagisce a una bevanda ghiacciata, cioè riscaldandosi di più. Una doccia tiepida è molto meglio per regolare la temperatura corporea verso il basso a lungo termine. E se il caldo si fa sentire, di tanto in tanto si possono sciacquare gli avambracci con acqua fresca: questo rinfresca immediatamente il corpo.

4. Spostare l'aria nella stanza

Ciò di cui la circolazione non ha bisogno in una giornata calda è l'aria calda e stagna. Arieggia sempre l'appartamento al mattino e alla sera, quando le temperature sono più basse, e utilizza un ventilatore durante il giorno per muovere l'aria nella stanza. Questo movimento d'aria fa sì che il sudore evapori meglio sulla superficie della pelle, raffreddando così il corpo. A proposito, puoi sfruttare questo «raffreddamento evaporativo» a tuo favore, stendendo il bucato umido in camera da letto: l'evaporazione dell'acqua raffredda la stanza e crea un clima interno piacevole per favorire un buon sonno. Per non lavare il bucato quotidianamente, un umidificatore può anche rinfrescare.

Ventilatore

Do it + Garden Visby

50 dB

117

Ventilatore

Rowenta Turbo Silence

45 dB

83

Umidificatore

EUR170,76

Stadler Form Oskar

50 m²

1430

5. Indumenti larghi in fibre naturali

Anche l'abbigliamento giusto può contrastare il caldo. Indossa abiti larghi e ariosi in fibre naturali come cotone, canapa o lino e prediligi colori chiari piuttosto che scuri. I tessuti sintetici come il poliestere o il nylon sono fatti principalmente di plastica: in questo modo la pelle non può respirare e il calore si accumula. Anche gli indumenti aderenti non sono una buona idea: infatti, impediscono all'aria di raggiungere la pelle e inibiscono i possibili effetti di evaporazione sulla superficie della pelle. Assicurati di indossare abiti che proteggano la pelle dai raggi UV e la testa dai colpi di sole.

6. Fare una pennichella

Nella regione mediterranea è già parte integrante della cultura del lavoro: la pausa pranzo prolungata con tanto di pennichella. Il concetto del sud ha la sua giustificazione, perché a temperature elevate, superiori ai 30 gradi, il sovraccarico si verifica più rapidamente, la concentrazione diminuisce e si raggiungono rapidamente i propri limiti. Anche la Croce Rossa austriaca raccomanda di seguire l'esempio dei Paesi del sud europeo e di fare una siesta. Ciò significa: se possibile, rimanda il lavoro alla sera e riposa a lungo durante il caldo particolarmente aggressivo di mezzogiorno.

7. Sport solo al mattino e alla sera

Anche lo sport dovrebbe essere rimandato alla sera o, meglio ancora, al mattino. È importante e fa bene anche in estate, ma nel momento sbagliato della giornata si rischia di danneggiare il corpo. La circolazione è già messa a dura prova dalle alte temperature, per questo motivo è necessario affrontare la sessione di esercizi con cautela. Programma l'allenamento nelle ore più fresche del mattino o della sera e riduci l'intensità, se necessario, per evitare di sovraccaricare l'organismo. L'ondata di calore non è un momento di massima prestazione atletica: invece è importante permettere al corpo di riposare tra una sessione e l'altra e bere a sufficienza durante l'allenamento.