È tutta una questione di ritmo: Come aiutare il tuo bambino a dormire

Hai dormito come un bambino? Speriamo di no. I neonati non dormono in modo così riposante. È chiaro anche se si considera che devono ancora trovare il loro ritmo sonno-veglia. Per molti bambini, questo ritmo si stabilizza da solo intorno ai sei mesi. Per altri, invece, non è così: dipendono da un supporto esterno per trovare e regolare il loro orologio interno.
Tilja Tanner ha un'idea di come sia possibile trovare il ritmo del sonno e della veglia.
Tilja Tanner supporta i genitori come sleep coach. Recentemente ha parlato del suo lavoro in un'intervista con Galaxus e ha sottolineato quanto sia importante il giusto ritmo sonno-veglia per i bambini piccoli.

Ma cosa significa appropriato? E come ci si arriva? È giunto il momento di dare un'occhiata più da vicino a questo aspetto.

Tilja, qual è il ciclo sonno-veglia adatto per un bambino?
Tilja Tanner: Può essere diverso per ogni bambino. Se il ritmo individuale è corretto, ha un'influenza positiva sul giorno e sulla notte. Al contrario, un ritmo inadeguato è responsabile di molti problemi durante il giorno e la notte. Ad esempio, può causare un lungo addormentamento, frequenti risvegli, lunghi periodi di veglia o risvegli precoci al mattino.

Come posso trovare il ritmo giusto per noi se mio figlio ha problemi a dormire di notte?Se vuoi cambiare qualcosa nella tua situazione di sonno, il primo passo è quello di scoprire le giuste fasi di veglia per il tuo bambino. In altre parole, quanto tempo può o deve stare sveglio tra i sonnellini diurni per poter poi dormire al meglio.

Questo significa che le fasi di veglia durante il giorno sono la chiave per un sonno riposante?
Sì, tra le altre cose. Per lo meno, le giuste fasi di veglia possono risolvere o migliorare molti problemi notturni. Oppure non li fa sorgere. Tuttavia, ci sono anche bambini che non sono così sensibili al ritmo sonno-veglia: dormono bene indipendentemente da come dormono durante il giorno.

Cosa succede durante le fasi di veglia?
Si accumula pressione nel sonno, che viene poi alleviata o "smaltita" durante il pisolino successivo. In generale, però, il bambino accumula pressione sul sonno anche durante il giorno per la notte: ecco perché il sonno diurno ha un effetto anche sulla notte.

Quindi, se un bambino ha difficoltà ad addormentarsi o a dormire per tutta la notte, ciò è dovuto a una fase di veglia troppo breve e a una pressione del sonno troppo bassa?Sì, questa può essere una possibile ragione.

E se la fase di veglia è troppo lunga e la pressione del sonno è enorme? Allora addormentarsi dovrebbe funzionare.Molte persone lo pensano, ma non è così. Il corpo rilascia l'ormone dello stress, il cortisolo, che è noto come stanchezza. Anche in questo caso, addormentarsi può essere molto difficile e spesso è accompagnato da pianti. Di notte, la stanchezza può manifestarsi anche con frequenti risvegli o fasi di veglia notturna. Oppure risvegli molto precoci, ma il tuo bambino non sarà riposato.

Fasi di veglia troppo brevi o troppo lunghe non sono l'ideale. Tuttavia, mio figlio mi dà lui stesso dei segnali quando è stanco. Ad esempio, sbadigliando e strofinandosi gli occhi.Questi segnali di stanchezza non sono affidabili per tutti i bambini. Soprattutto quando crescono e diventano più consapevoli di ciò che li circonda, possono essere distratti dalla stanchezza e inviare questi segnali piuttosto tardi. E viceversa, altri inviano i segnali di stanchezza quando non sono ancora abbastanza stanchi. Questo succede anche a noi: quando ci annoiamo, sbadigliamo. Proprio per questo motivo, oltre ai segnali di stanchezza, vale la pena tenere d'occhio l'orologio e la durata delle fasi di veglia.

Qual è la durata giusta?
Per la maggior parte dei bambini, la fase di veglia funziona bene se si addormentano entro 15-20 minuti. Se il tuo bambino ha bisogno di più tempo, prolunga la fase di veglia a scaglioni di 10-15 minuti.

Tutte le fasi di veglia hanno la stessa lunghezza?
No, la prima fase di veglia della giornata è solitamente la più breve. Per i sonnellini successivi, spesso è adatta una fase di veglia più lunga di 30 minuti. E l'ultima fase di veglia prima del sonno notturno è la più lunga per molti bambini, con 30 minuti in più.

Come cambiano le fasi di veglia con l'avanzare dell'età?
Diventano più lunghe. Questo significa anche che un pisolino dopo l'altro viene gradualmente eliminato. Puoi usare la seguente tabella come guida - anche se vorrei sottolineare che queste tabelle sono solo indicative e si basano sempre sulla media. Tieni presente che la fine della fase di veglia è il momento in cui il bambino si addormenta.

Per la maggior parte dei bambini, un giorno di 12-13 ore e una notte di 11-12 ore funzionano abbastanza bene. Quindi, se il tuo bambino si alza alle 7 del mattino, le fasi di veglia e i sonnellini durante il giorno porteranno probabilmente a un'ora di andare a letto intorno alle 19-20.

Quando sarebbero le fasi di veglia e di sonno? Puoi farci un esempio concreto?
La giornata di un bambino di otto mesi potrebbe essere così: Si alza alle 7 del mattino, poi rimane sveglio per due ore e mezza - la fase di veglia più breve della giornata. Poi fa il primo pisolino mattutino di un'ora, dopo il quale rimane sveglio per tre ore. Il sonnellino pomeridiano di un'ora e mezza è seguito da una fase di veglia di tre ore e mezza, la più lunga della giornata. L'ora di andare a letto è poi alle 19.30.

Per esperienza personale, so che se un pisolino viene cancellato quando il bambino cresce, il ritmo si confonde. Riuscire a far dormire un bambino fino all'ora giusta per la notte diventa una sfida.
In effetti è così. Questo è anche il motivo per cui non consiglio un orario fisso per andare a letto, ma piuttosto di seguire le fasi di veglia. Un pisolino prima di andare a letto può essere utile. Il bambino si sveglia dopo soli 15 minuti e, grazie alla mancanza di sonno profondo, ha bisogno di circa la metà della fase di veglia abituale.

Quanto tempo occorre per stabilire un nuovo ritmo?
Trovare un ritmo sonno-veglia è un processo lungo. L'orologio interno è lento. Nelle mie sessioni di coaching impieghiamo due settimane per farlo. Vale la pena investire del tempo in questo processo.

Il ritmo veglia-sonno è il fattore principale dei problemi di sonno nei bambini piccoli?
Uno dei principali. Altri fattori che influenzano il ritmo sono la relazione genitore-figlio, i rituali e le routine, la routine quotidiana, l'ambiente in cui si dorme e, naturalmente, ciò che il bambino ha precedentemente associato al sonno e alla sua regolazione. Tuttavia, un ritmo adeguato è la base per un sonno buono ed equilibrato. Ecco perché è sempre il primo passo delle mie sessioni di coaching. Le famiglie tengono un diario per cinque giorni, poi analizziamo il tutto insieme ed elaboriamo un ritmo adeguato. Per molti, questo comporta già un notevole rilassamento. Dormire a sufficienza è un fattore molto importante per svilupparsi bene e affrontare la vita quotidiana in modo equilibrato.

Tilja Tanner (37 anni) è una sleep coach certificata secondo Bianca Niermann® e specialista dell'infanzia con anni di esperienza negli asili nido. Vive con suo marito e i suoi due figli nel cantone di Berna.

Questo è il secondo articolo di una serie in più parti con Tilja Tanner sull'argomento del sonno dei bambini. Hai commenti o domande che vorresti fossero chiarite nei prossimi post? Facci sapere nei commenti o inviami un'e-mail.