Felicità tramite istruzioni? Come ho (quasi) fallito con il diario dei 6 minuti

Sei minuti del mio tempo quotidiano in cambio di maggiore felicità, soddisfazione e gioia di vivere. Un'offerta allettante, ma che sembra un po' troppo bella per essere vera. È quello che ho pensato quando ho iniziato il diario dei 6 minuti qualche mese fa. Ma fin dall'inizio...

Mettere la gratitudine su carta: Tutti gli inizi sono difficili

Ho deciso innumerevoli volte di tenere un diario della gratitudine. Scrivere ogni giorno alcune cose per cui sono grato. Non dovrebbe essere un grosso problema, dopotutto apprezzo molto della mia vita. Tuttavia, finora non sono mai riuscito a metterlo in pratica. Qualche tentativo a metà con appunti vaghi e irregolari e diversi quaderni che hanno solo qualche scarna annotazione nelle prime pagine: questo è tutto ciò che sono riuscita a fare finora. Dopo qualche giorno al massimo, il mio lodevole proposito affondava miseramente nel pantano quotidiano e mi lasciava frustrato. Ma ora tutto sta per cambiare.

Questa volta mi cimenterò con un supporto: il diario dei 6 minuti. Con una guida e domande specifiche, riuscirò a diventare un diarista?

Piccolo sforzo - grande effetto?

Questa è la promessa del diario: tre minuti al mattino, tre minuti alla sera e grazie alla psicologia positiva aumenterai il tuo benessere e ti scriverai più felice nel tempo. Il successo del libro e i dati di vendita suggeriscono che potrebbe esserci qualcosa di vero dietro a questa promessa.

Ora non riceverai un'agenda vuota da riempire con pensieri a caso. Al contrario, riceverai istruzioni ben studiate che includono un'introduzione personale dell'autore Dominik Spenst. Inoltre, troverai un background scientifico di facile comprensione sull'argomento e infine pagine di diario con domande specifiche, suggerimenti e citazioni per sei mesi di scrittura felice.

La gratitudine come chiave della felicità

Ho letto le prime 90 pagine del libro prima di iniziare a scrivere il diario. Le spiegazioni sono coerenti, Spenst argomenta su basi scientifiche ed evita promesse dubbie ed esagerate. Questo mi piace. L'autore può anche guadagnare punti con il suo studio sull'efficacia del diario di 6 minuti. È il momento della mia prova pratica personale.

Scrivere un diario della gratitudine o della felicità per aumentare il proprio benessere non è un'idea nuova e la sua efficacia è ormai ben documentata. Nel diario dei 6 minuti c'è una pagina del libro per ogni giorno, che ti aiuta a concentrarti con domande specifiche. Citazioni, frasi e brevi aneddoti stimolano i tuoi pensieri. Oltre alle pagine giornaliere con una sezione per i tre minuti del mattino e per i tre minuti della sera, ci sono altri compiti:

• cinque domande settimanali aggiuntive a cui rispondere
• un controllo di autovalutazione al mese
• Spazio per appunti e idee

A questo punto, mi è già venuto in mente che difficilmente sarà possibile implementare tutti questi contenuti in sei minuti al giorno. Ma questa è la promessa che (probabilmente non solo) mi ha convinto a provarci.

Sei minuti un corno...

In realtà, mi rendo subito conto che i sei minuti sono più che altro una metafora. Non riesco a rispettare il tempo stabilito nemmeno una volta in tutta la prima settimana. Forse devo prima entrare in sintonia con il ritmo? Ma probabilmente non sono solo io a trovare difficile scrivere, con un semplice tocco, come posso assicurarmi una buona giornata o elencare tre cose per cui sono grato.

Inoltre, non riesco a scrivere come si deve.

Non riesco nemmeno a rispondere alle domande aggiuntive come "A che età sei stato più felice finora?" o "Come descriveresti il tuo ultimo anno in una frase?" senza almeno riflettere un attimo. Inoltre, dubito fortemente che l'effetto di soddisfazione desiderato si realizzi se non mi occupo delle domande e delle mie risposte. Quindi, a mio avviso, i sei minuti sono più una strategia di marketing che un'utilità realistica. Un primo punto a sfavore, devo ammetterlo.

Sorpresa all'inizio

A parte questo, però, sto iniziando molto bene la prima settimana di sperimentazione del mio nuovo compagno. Il primo giorno sto andando molto bene. Coincidenza o effetto del libro? O meglio: Sono riuscita finalmente a iniziare il diario perché ho avuto una giornata davvero positiva? Oppure la giornata è stata così bella perché ho iniziato il diario? Come spesso accade, la risposta probabilmente sta nel mezzo. Tre (o meglio sette) minuti di pensieri positivi al mattino difficilmente avranno il potere di rendere magica l'intera giornata. Ma l'effetto dura tutta la settimana. Sono soddisfatto, posso ammetterlo senza esagerare. Non posso dire se sia stato il diario o meno.

Disillusione dopo poco tempo: stress invece di soddisfazione

Sfortunatamente, il buon umore non dura oltre questa prima settimana. Potrebbe comunque trattarsi di una pura coincidenza. Il mio umore era buono, ma per il resto non era neanche così male. E dopo una decina di giorni, si insinua un'altra sensazione del tutto indesiderata: Sono stressato. Ops, non era questo il piano. Ma dopo l'euforia iniziale arriva il crollo. Non riesco a scrivere sul diario per due giorni di fila. A questo segue immediatamente un senso di colpa. Fantastico. Nei giorni e nelle settimane successive, le due annotazioni giornaliere diventano un programma obbligatorio. Questo mi mette sotto pressione. Diventa una voce della mia lista di cose da fare che deve essere completata. Così lascio perdere sempre più spesso e, invece di sentirmi più soddisfatto, ho la coscienza sporca ogni volta che manco l'iscrizione.

Diario con tagli: Deve davvero essere quotidiano?

Dopo circa tre settimane, diventa troppo noioso per me. Ho bisogno di una nuova strategia, non ha molto senso così. Decido quindi di accettare la mia via di mezzo intuitiva: D'ora in poi scriverò sul diario sporadicamente e quando il tempo e il mio umore me lo permetteranno. D'ora in poi, non mi interessano nemmeno i tre minuti che aleggiano costantemente su di me come una spada di Damocle. Ci vuole il tempo che ci vuole.

Una buona decisione, almeno per me. Nelle settimane e nei mesi successivi, sono riuscita a prendere l'abitudine di guardare costantemente a ciò che rende la mia vita degna di essere vissuta senza che ciò si trasformi in un lavoro di routine.

La gratitudine consapevole paga

Concentrarsi consapevolmente su ciò che è positivo ha fatto la differenza più di quanto mi aspettassi. Dopo un po' di tempo, ho iniziato a sentirmi più soddisfatto, cosa di cui sto ancora beneficiando. Ovviamente questo è del tutto soggettivo e resta da vedere se è dovuto alle aspettative o al diario. Alla fine, ciò che conta per me è il risultato e ne è valsa la pena. Soprattutto perché non ho ancora menzionato un altro punto a favore: Tra molti anni, quando mi guarderò indietro, avrò creato una meravigliosa testimonianza personale per me stessa.

Il diario di 6 minuti non sarebbe stato necessariamente necessario. Alla fine, un normale quaderno sarebbe stato sufficiente per i miei scopi. Tuttavia, mi ha aiutato molto a iniziare a scrivere un diario. Inoltre, non vorrei perdermi la sezione teorica all'inizio e le domande mensili.

Se vuoi sapere come sono andata nelle altre settimane di prova, puoi leggere qui: