Gli stili di yoga in sintesi: come trovare il corso migliore per te

Lo yoga è rilassante? Chiunque abbia frequentato un corso di Bikram da principiante non sarebbe assolutamente d'accordo con questa affermazione. Allo stesso tempo, le immagini di persone in posizione verticale o con le gambe incrociate dietro la testa sono spesso associate allo yoga. È yoga? Devo essere particolarmente forte e flessibile per poterlo praticare? Assolutamente no. C'è qualcosa per ogni livello di fitness e per ogni forma del corpo.

Prima di tutto, cos'è lo yoga?

Yoga significa «connessione» o «unità» e nasce come pratica spirituale in India per armonizzare corpo e mente e raggiungere l'illuminazione. All'inizio, lo yoga era una pratica puramente meditativa e filosofica, senza «esercizi fitness». Negli ultimi 5000 anni si sono sviluppati numerosi tipi di yoga: dopo lo Jñāna Yoga (yoga della conoscenza), il Bhakti Yoga (yoga della devozione) e il Karma Yoga (yoga dell'azione), l'Hatha Yoga è emerso tra l'XI e il XV secolo ed è stato il primo stile a introdurre posture (asana) ed esercizi di respirazione (pranayama). Secondo questa teoria, mente sana in corpo sano. Inoltre, un corpo allenato è in grado di sopportare meglio le ore di meditazione.

L'Hatha Yoga ha dato origine a molti altri stili incentrati sulla pratica fisica, che sono stati adottati e sviluppati in tutto il mondo. Oggi l'idea spirituale ha chiaramente ceduto il passo all'aspetto fitness, soprattutto nei Paesi occidentali. Tuttavia, l'obiettivo è e rimane quello di allenare la mente attraverso la pratica fisica, cioè di raggiungere la resilienza e la calma mentale.

Tenendo conto di questo, puoi iniziare a scegliere il corso giusto per te.

Dall'Hatha all'Acro – gli stili di yoga in sintesi

Per principianti

Hatha Yoga
Con l'Hatha Yoga sono state introdotte 84 diverse posture, che oggi vengono praticate in innumerevoli varianti. In una lezione di Hatha, l'insegnante combina una selezione di queste posizioni in un modo significativo che si basa l'una sull'altra. Le lezioni sono generalmente tranquille, con molte modifiche e una forte attenzione alla respirazione consapevole, in modo da poter trovare il proprio limite personale e praticare in base al proprio corpo.

A chi è adatto l'Hatha Yoga?
L'Hatha Yoga è particolarmente indicato per i principianti, che possono abituarsi alle posizioni più comuni e imparare a eseguirle correttamente. A seconda dell'insegnante, le lezioni di Hatha possono anche essere molto faticose. Tuttavia, poiché le posizioni vengono eseguite lentamente e una dopo l'altra, hai il tempo di trovare il tuo ritmo e livello di difficoltà.

Vinyasa Yoga
Vinyasa o Flow significa «flusso». A differenza dell'Hatha, in questi corsi le posture si fondono perfettamente l'una nell'altra, rendendo le classi più dinamiche. Invece di praticare una postura per più tempo, di solito si ripete più volte una sequenza di movimenti per ottenere un effetto allenante.

A chi è adatto il Vinyasa Yoga?
Il Vinyasa Yoga è ideale per chi si annoia facilmente e vuole una sfida in più. L'ideale è conoscere già le pose di base o avere una certa forza e resistenza. Tuttavia, esistono anche i cosiddetti corsi «slow flow», particolarmente calmi e incentrati sul rilassamento attraverso il movimento.

Iyengar Yoga
B.K.S. Iyengar ha sviluppato questo stile di yoga (una variante dell'Hatha Yoga) negli anni '30 e '40 per consentire a persone di ogni età e condizione fisica di praticare yoga in modo sano. Utilizzando blocchi, cinture, cuscini e sedie, si assicurava che tutte le posture fossero eseguite in modo corretto e sicuro. Può sembrare rilassante e, se eseguita correttamente, una posizione non dovrebbe causare alcun dolore, anche se i muscoli doloranti non sono del tutto da escludere.

A chi è adatto l'Iyengar Yoga?
Le lezioni di Iyengar sono piuttosto lente e dettagliate. Le istruzioni vengono impartite in modo molto preciso e l'esecuzione viene monitorata. I principianti, in particolare, acquisiranno conoscenze preziose per una pratica sicura e a lungo termine. Gli studenti avanzati possono anche migliorare la loro postura in questi corsi.

Per rilassati

Yin Yoga
Lo Yin Yoga è incentrato sul rilassamento e sul benessere. Le posizioni di stretching vengono adottate e mantenute per un tempo compreso tra i 3 e i 20 minuti. L'effetto positivo sui muscoli, sul tessuto connettivo e sulle articolazioni deriverebbe soprattutto dalla permanenza prolungata nella posizione.

A chi è adatto lo Yin Yoga?
Lo Yin è perfetto se vuoi fare qualcosa di buono per te senza sudare. Gli allungamenti sono intensi ma rilassanti, in modo da coltivare la calma e la consapevolezza. Allo stesso tempo, questa pratica è molto meditativa.

Restorative Yoga
Anche il Restorative Yoga si occupa di rilassamento, ma con una maggiore attenzione alla guarigione e alla riduzione dello stress. A differenza dello Yin, si ricorre sempre più spesso ad ausili aggiuntivi come coperte e cuscini per rendere gli stiramenti ancora più confortevoli.

A chi è adatto il Restorative Yoga?
Queste sedute rilassanti sono il posto giusto per te se cerchi un equilibrio alla vita quotidiana stressante o ad altre attività sportive e vuoi semplicemente rilassarti.

Kundalini Yoga
Lo yoga si occupa anche di energie nel corpo, di sciogliere i blocchi e di consentire il libero flusso di energia. Nel Kundalini Yoga, questi vengono attivati attraverso movimenti dinamici, esercizi di respirazione, canti (mantra) e meditazione.

A chi è adatto il Kundalini Yoga?
Il Kundalini è una pratica molto consapevole e attenta. I corsi sono tranquilli e delicati per il corpo. Ideale per i principianti che sono anche spiritualmente interessati.

Per esperti

Ashtanga Vinyasa
L'Ashtanga Vinyasa (da non confondere con l'Ashtanga Yoga, che si riferisce alla filosofia dello yoga) è piuttosto impegnativa. Esistono sei serie fisse, di cui solo la prima viene praticata nella maggior parte degli studi di yoga. Ogni serie è composta da un riscaldamento, da posizioni in piedi, da posizioni sedute e da alcune pose avanzate come gli esercizi di equilibrio sulle braccia, oltre che da una sequenza finale più calma. I movimenti seguono rigorosamente la respirazione, aumentando la concentrazione e portando a uno stato di meditazione. Nei cosiddetti corsi «Mysore Style», pratichi le serie in modo indipendente e ricevi solo assistenza. Le lezioni di Ashtanga durano in genere dai 90 ai 120 minuti.

A chi è adatto l'Ashtanga Vinyasa?
L'Ashtanga si rivolge a studenti avanzati che conoscono già bene le posizioni di base e le praticano regolarmente. La serie viene praticata in una sola volta senza pause, è necessario portare con sé disciplina, forza e resistenza. Ogni lezione è esattamente la stessa, il che può annoiare o motivare alcuni partecipanti, poiché i progressi sono subito visibili.

Jivamukti Yoga
Jivamukti è stato sviluppato nel 1984 da Sharon Gannon e David Life a New York ed è uno stile avanzato che combina posture e pratica spirituale. Come nel Vinyasa, le posizioni fluiscono dolcemente l'una nell'altra e, come nell'Ashtanga, c'è una struttura fissa, anche se meno rigorosamente rispettata. Accompagnato da mantra, esercizi di respirazione e meditazione, Jivamukti è molto più spirituale di altri programmi di yoga occidentali.

A chi è adatto il Jivamukti Yoga?
Per Jivamukti devi avere un certo livello di fitness di base o esperienza di yoga e un interesse per la spiritualità. Se è il tuo caso, probabilmente uscirai dalla lezione di Jivamukti in uno stato di completo relax, sia mentalmente che fisicamente.

Bikram / Hot Yoga
L'Hot Yoga non è un'esagerazione. Il Bikram consiste nel praticare una serie di 26 posizioni fisse a una temperatura di circa 40 gradi centigradi. Il calore rende il corpo più elastico. L'aumento della produzione di sudore dovrebbe disintossicare l'organismo. Una lezione dura di solito 90 minuti.

A chi è adatto il Bikram Yoga?
La pratica del Bikram è fisicamente molto intensa e non è consigliata a persone con problemi cardiovascolari. Sei alla ricerca di una sfida e ti piace sudare durante l'allenamento? Allora prova.

Rocket Yoga
«È yoga?», chiedono alcuni quando sentono parlare di «Rocket Yoga». In effetti, questo stile si concentra quasi esclusivamente sulla pratica fisica. Basato sull'Ashtanga tradizionale, Larry Schultz ha sviluppato questo nuovo programma a San Francisco negli anni '80, con l'obiettivo di portare maggiore flessibilità e libertà alla pratica. Con molti equilibri su braccia e posizioni di inversione, questi corsi sono molto impegnativi.

A chi è adatto il Rocket Yoga?
Pratichi yoga da un po' di tempo e sei alla ricerca di una nuova sfida? Allora Rocket potrebbe fare al caso tuo. Qui puoi provare pose avanzate e portare la tua pratica al livello successivo. Tuttavia, l'aspetto spirituale è secondario.

Power Yoga
Anche il Power Yoga è emerso negli Stati Uniti come risultato della crescente attenzione al fitness nello yoga. Non esiste un programma fisso nelle lezioni di Power Yoga. Gli insegnanti sono liberi di organizzare le loro classi come desiderano. Sebbene si utilizzino le posizioni classiche dello yoga e ci si concentri molto sul respiro, l'enfasi è posta sulla forza e sulla resistenza.

A chi è adatto il Power Yoga?
Se pratichi sport e ti piacciono le posizioni dello yoga, con il [Power Yoga](/search?q=Power+Yoga filter=pt%3D1798%7C1810) puoi avere entrambi, allenando forza, flessibilità ed equilibrio. Queste lezioni forniscono una vera e propria carica di energia.

Per giocherelloni

Acro Yoga
«Acro» sta per acrobazia e combina lo yoga con elementi artistici. Qui si fa stretching, si allena la forza e si eseguono esercizi aerei in coppia, perché l'obiettivo della lezione è esercitare le prese insieme. In modo giocoso, questo non solo promuove la forza e l'equilibrio, ma anche la fiducia e la comunicazione.

A chi è adatto l'Acro Yoga?
L'Acro Yoga è sicuramente qualcosa per gli estroversi e per le persone che amano sperimentare. Le lezioni possono essere adattate a qualsiasi livello, quindi anche i principianti possono partecipare. L'ideale sarebbe portare con sé un amico o un'amica, ma di solito si possono formare gruppi sul posto.

Aerial Yoga
Anche l'Aerial Yoga prevede esercizi aerei: si eseguono le posizioni con l'aiuto di un'imbragatura tubolare attaccata al soffitto. In origine, questo ausilio era stato pensato per consentire alle persone con problemi articolari di esercitarsi in modo sano. L'imbragatura offre un sostegno sufficiente per consentire anche agli studenti meno esperti di assumere rapidamente posizioni più impegnative.

A chi è adatto l'Aerial Yoga?
Gli avventurosi di tutti i livelli si divertiranno con questo stile di yoga. Può essere un interessante cambio di ritmo per chi pratica yoga da molto tempo, mentre i principianti possono sperimentare la loro creatività. Se ti interessa la spiritualità, probabilmente non la troverai in questo stile.

Beer Yoga, Puppy Yoga e altri

Probabilmente non c'è da sorprendersi: questi corsi non hanno nulla a che fare con lo yoga originale e certamente non hanno nulla a che fare con la spiritualità. Soprattutto quando si fa yoga con gli animali, che siano cuccioli di cane o caprette, bisogna chiedersi se l'attività è davvero adatta agli animali, a causa dell'aumento del rischio di stress e lesioni. A parte l'aspetto del benessere degli animali, non è necessario essere troppo accaniti: queste offerte possono anche essere una porta d'accesso a una pratica regolare e seria dello yoga.

Si parte

Nella migliore delle ipotesi, ora hai un'idea se lo yoga fa per te e quale corso vorresti seguire. Probabilmente incontrerai diversi insegnanti lungo il percorso, che possono o meno essere adatti a te. La chiave è essere aperti, provare e ascoltare il proprio corpo: sicuramente troverai presto il tuo corso preferito.

Fonti:

• «A History of Modern Yoga» di Elizabeth De Michelis
• «Hatha Yoga Pradipika» di Swami Swatmarama
• «Kundalini Tantra» di Swami Satyananda Saraswati
• https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits
• https://www.rocketyogaacademy.com/blog/the-rocket-and-why-it-works
• https://www.yogajournal.com/