Retroscena
Intervista: come funzionano i nostri orologi biologici?
di Anna Sandner
Inizia a farsi sentire la tristezza autunnale? 5 consigli per sentirti meglio
16/9/2024
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Improvvisamente è arrivato: l'autunno. Quando le temperature si abbassano, le giornate si accorciano e gli orologi interni vanno fuori sincrono, molte persone fanno fatica. Perché è così e cosa aiuta a combattere la tristezza autunnale.
Sapevi che all'inizio dell'autunno la temperatura media giornaliera può scendere fino a 6 °C in soli sette giorni? Questo fenomeno segna spesso il brusco passaggio dall'estate alla stagione più fresca. Sebbene la data di inizio dell'autunno prevista dal calendario sia il 23 settembre, l'autunno meteorologico può iniziare già all'inizio di settembre.
Quest'anno ne sentiamo chiaramente gli effetti sia in Svizzera che in Germania: nella prima settimana di settembre, le temperature in molte regioni della Germania sono scese da 25 °C estivi a 15 °C autunnali. In Svizzera, l'andamento è stato simile, anche se leggermente più mite. Secondo MeteoSvizzera, nella stessa settimana la Svizzera ha registrato un calo medio della temperatura da 22 °C a 14 °C.
Il cambiamento causa problemi a molti
La giornata è ora ridotta di circa 4 minuti al giorno. Sembra poco, ma corrisponde a una perdita di quasi 2 ore di luce entro la fine di settembre. Questi cambiamenti improvvisi richiedono un rapido adattamento del corpo e della mente che va ben oltre il passaggio dall'abito estivo al maglioncino. Se ti senti stanco e svogliato o hai mal di testa, non sei solo. Molte persone sentono gli effetti del brusco cambiamento del tempo sul loro benessere fisico e mentale in modo particolarmente intenso.
I tipici disturbi autunnali
Con l'inizio dell'autunno, molte persone lamentano una maggiore stanchezza, svogliatezza e sbalzi d'umore. Le ricerche attribuiscono questo fenomeno ai seguenti fattori.
Mancanza di luce: la riduzione della luce solare influisce sui livelli di melatonina e serotonina, portando a stanchezza e umore depresso.
Sbalzi di temperatura: forti sbalzi di temperatura mettono a dura prova il sistema immunitario e possono favorire il raffreddore.
Pressione atmosferica: le persone sensibili alle condizioni atmosferiche reagiscono spesso ai cambiamenti di pressione dell'aria con mal di testa o disturbi articolari.
Disturbi del bioritmo: il passaggio a giornate più corte può alterare il nostro naturale ritmo circadiano.
5 consigli per avere più sole nel cuore
Terapia della luce: siediti davanti a una speciale lampada a luce diurna per 30 minuti al giorno. Può regolare i livelli di melatonina e quindi migliorare l'umore. Il mio collega Oliver adora ad esempio questa lampada:
Esercizio fisico all'aria aperta: le attività regolari all'aria aperta, soprattutto al mattino, rafforzano il sistema immunitario e favoriscono la produzione degli ormoni della felicità.
Dieta ricca di vitamine: consuma frutta e verdure di stagione. Le vitamine C e D sostengono il sistema immunitario durante la stagione fredda.
Dormire a sufficienza: cerca di andare a dormire a orari regolari. Sette-nove ore di sonno per notte aiutano il corpo ad adattarsi al nuovo ritmo.
Programmi benessere: le visite alla sauna o i bagni caldi con oli essenziali come l'eucalipto possono rafforzare il sistema immunitario e rilassarci.
Con questi consigli puoi tenere a bada la tristezza autunnale. E ricorda: non tutto è negativo in autunno. Il mio collega Oliver pensa addirittura che l'autunno sia la stagione più bella di tutte:
Immagine di copertina: Juan Photo and Video/Pexels
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.