Quanto sono efficaci le calze a compressione durante l'esercizio fisico?

A eventi podistici si incontrano sempre più persone con calzini colorati e alti fino al ginocchio. Le cosiddette calze a compressione sono progettate per facilitare il flusso sanguigno e creare pressione sui tessuti della parte inferiore delle gambe. Chi le indossa spera di migliorare la rigenerazione e le prestazioni.

La ricerca sulle calze a compressione è diventata sempre più importante, soprattutto negli ultimi anni. Molti marchi come Rohner e Asics hanno calze a compressione nel loro assortimento e le offrono in diverse misure e colori. Inoltre, i produttori promettono che le calze a compressione aumentano le prestazioni e migliorano la rigenerazione. Esistono diverse opinioni sul modo in cui le calze a compressione influiscono sulla funzione muscolare durante l'esercizio fisico, sull'apporto di ossigeno e sulla disgregazione muscolare e sul fatto che possano essere utili o meno per gli individui sani. Diversi studi mostrano effetti positivi e promettono un minore indolenzimento muscolare, un minore danno muscolare e un migliore apporto di ossigeno ai tessuti [1–5]. Tuttavia, esistono anche studi che hanno dimostrato gli effetti negativi dell'uso di calze a compressione durante l'esercizio fisico. In particolare, sull'assorbimento di ossigeno, sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna, sull'ossigenazione del tessuto muscolare del polpaccio, sulla pressione parziale, sulla valutazione dell'indolenzimento muscolare e sui marcatori di danno muscolare rispetto all'uso di calze normali [6–12]. La scienza, quindi, non ha una posizione unanime.

Uno studio esamina la pressione intramuscolare e l'apporto di ossigeno

In uno studio [13], il gruppo di scienziati di Rennerfelt ha misurato per la prima volta direttamente la pressione intramuscolare e l'apporto continuo di ossigeno ai muscoli prima, durante e dopo la corsa. A tal fine, a 20 corridore e corridori esperti (10 uomini sani e 10 donne sane, di età compresa tra 22 e 35 anni) è stato chiesto di completare una distanza di 10 chilometri su un tapis roulant a una velocità compresa tra 10 e 12 km/h. Il test è stato eseguito due volte, una volta con e una volta senza calze a compressione. In questo modo, il gruppo di partecipanti era al contempo anche il gruppo di controllo. Durante la corsa, la pressione intramuscolare nel muscolo tibiale anteriore è stata registrata con un catetere e l'apporto locale di ossigeno nel muscolo è stato registrato con sensori sulla pelle. I valori sono stati misurati prima, durante e dopo la corsa.

Manca l'evidenza del miglioramento delle prestazioni

Non appena le persone partecipanti allo studio hanno indossato le calze a compressione, è stato osservato un chiaro aumento della pressione nei muscoli della parte inferiore della gamba. Durante la corsa con le calze a compressione, la pressione intramuscolare media era più alta di 22 mmHg (unità di misura medica per la pressione dei fluidi corporei), mentre l'apporto di ossigeno ai muscoli era inferiore dell'11% rispetto a quello durante la corsa senza calze a compressione. Lo studio ha anche misurato la mioglobina e la creatina chinasi (due indicatori del danno muscolare) nel sangue. I campioni di sangue non hanno mostrato alcuna riduzione degli indicatori di danno muscolare quando i corridori e le corridore hanno indossato le calze a compressione. Questo dato e il ridotto apporto di ossigeno nei muscoli dimostrano che le calze a compressione non riducono il danno muscolare nelle persone sane. Inoltre, non hanno portato a un aumento delle prestazioni.

Pronti, partenza, via – con o senza?

Sta a te decidere se correre con calze a compressione o con normali calze sportive. Se si scelgono calze a compressione, è importante che vestano correttamente, soprattutto nella zona della caviglia, dove la pressione è maggiore. Anche la loro forza di pressione e le loro dimensioni devono essere adattate in modo ottimale a chi sceglie di indossarle.

Riferimenti bibliografici

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13. Rennerfelt K, Lindorsson S, Brisby H, Baranto A, Zhang Q. Effects of Exercise Compression Stockings on Anterior Muscle Compartment Pressure and Oxygenation During Running: A Randomized Crossover Trial Conducted in Healthy Recreational Runners. Sports Med. 2019;49: 1465–1473. doi:10.1007/S40279-019-01103-Y