Allena i tuoi muscoli con l'Unitree PUMP
È piccolo e motorizzato: PUMP di Unitree è stato progettato per consentire un allenamento versatile a casa e in viaggio. Ho testato due di questi pump per diverse settimane e mi ha sorpreso quante volte li ho usati per allenare i miei muscoli.
Aspetta un attimo... Unitree? Il nome mi suona familiare. Tuttavia, non come produttore di attrezzature per l'allenamento, ma come produttore di robot. Una rapida ricerca su Google me lo conferma. Dopo che Unitree si è fatta un nome con i robot a quattro zampe, l'azienda ne ha presentato uno robusto su due gambe simile a un essere umano.
Cosa c'entra tutto questo con l'attrezzatura da fitness che sto testando? È difficile dire quanta tecnologia robotica si trovi nell'Unitree PUMP, ma sembrerebbe che molti componenti elettronici vi siano stati installati.
Fonte: Unitree
Tuttavia, posso dire che il motore a batteria dell'apparecchio funziona in modo silenzioso e con una potenza costante. Ciò consente di regolare la resistenza tramite l'app da 2 a 20 kg per pump con incrementi di 0,5 chili. Ed ecco che mi viene in mente «Rock, Robot, Rock» dei Daft Punk.
Una cinghia di sospensione tascabile
PUMP può essere paragonata a una macchina da pulley, con la quale puoi fare un allenamento completo, a casa invece che in palestra. Ho testato due PUMP Pro, la cui resistenza totale può essere aumentata fino a 40 kg. Se ti alleni regolarmente con pesi più pesanti o con pesi liberi, non saranno sufficienti per te. Ma per atleti di resistenza come me, che vogliono fare un allenamento di forza supplementare a casa, PUMP è ideale.
Se stai pensando alle fasce elastiche che si possono usare anche nella palestra di casa, non è la stessa cosa. Infatti, con PUMP avverti la stessa resistenza per tutta la durata dell'esercizio e non solo quando la cinghia è al massimo della tensione. Puoi inoltre regolare la resistenza in secondi utilizzando un cursore nell'app. Puoi anche ridurlo dopo un certo numero di ripetizioni – drop set – in modo da non doverti fermare ma finire la sessione.
Versatilità per tutti i gruppi muscolari
Ciò che mi piace particolarmente di PUMP è la sua versatilità: è adatto a innumerevoli esercizi, dai curl per bicipiti al rowing da seduti. Puoi lavorare su muscoli specifici o completare un allenamento funzionale per tutto il corpo. PUMP può essere fissato alla porta con l'apposito ancoraggio (ovvio, no?), a un robusto pilastro o alla ringhiera del balcone con delle cinghie. Naturalmente puoi anche usare una sedia oppure i tuoi piedi per fissare l'attrezzo. PUMP è adatto anche per l'uso esterno: può essere fissato al telaio dell'altalena nel parco giochi o a una panchina del parco, ad esempio.
Fonte: Siri Schubert
Nel video mostro come utilizzo due pump per un allenamento per braccia, gambe, parte superiore della schiena e tronco. In questo modo alleno anche i muscoli più piccoli, come quelli delle spalle.
Naturalmente esistono molte altre opzioni: ad esempio, i leg curl in posizione distesa, noti anche come lying leg curl. Con un'attrezzatura aggiuntiva come una barra, gli esercizi con le piccole macchine diventano ancora più vari. Alla fiera dello sport ISPO è stata presentata anche una base che consente di allenarsi in uno spazio vuoto.
Fonte: Siri Schubert
Anche gli accessori che potresti già possedere possono essere utilizzati in modo intelligente: ad esempio, ho agganciato con un moschettone una corda per tricipiti che avevo già nella mia palestra di casa, in modo da poterli allenare in modo mirato.
Oltre agli esercizi che vedi nel video, che mi sono venuti in mente spontaneamente, l'applicazione offre tutorial per circa 100 esercizi. Ci sono anche challenge e giochi, alcuni dei quali ti consentono di fissare obiettivi di allenamento specifici, come il potenziamento muscolare o la perdita di peso.
Anche se le classifiche nelle app di sport non sono il mio forte, devo ammettere che la top 10 dell'app «Fitness Pump» mi ha motivata ad allenarmi più a lungo e più intensamente per mantenere o migliorare la mia posizione in classifica. I pump sono particolarmente interessanti per me che sono un'appassionata di sport acquatici: posso usarli per simulare la resistenza alla trazione con cui tiro la pagaia nell'acqua. È una buona preparazione per la prossima stagione.
Fonte: Siri Schubert
Sei diverse modalità per diverse applicazioni
Puoi utilizzare i pump in sei modalità: «Standard», in cui la stessa forza agisce in entrambe le direzioni; «Eccentric», in cui devi applicare una forza maggiore quando allunghi la cinghia; e «Concentric», che presenta una resistenza maggiore quando la cinghia rientra nel pump.
Esiste anche una modalità «Generation» in cui l'energia cinetica viene convertita in energia elettrica. È utile quando la batteria è quasi scarica ma non hai ancora finito di allenarti. In questo caso puoi ricaricare parzialmente il PUMP con forti trazioni.
Nella modalità «Chains», la resistenza aumenta fino a un certo livello e poi rimane costante per il resto dell'esercizio. La modalità Constant, invece, simula l'allenamento con un vogatore. Per rendere il tutto ancora più realistico, è disponibile come accessorio un vogatore con sedile a rotelle, al quale puoi collegare i pump.
Facile controllo tramite l'app
A dire il vero, non sono una grande fan dei dispositivi che funzionano solo con un'applicazione. Quando mi alleno, le interruzioni di connessione e i problemi di software mi infastidiscono molto. Ma con PUMP non è mai successo, perché la connessione a entrambi i pump è stata facile da stabilire ed è rimasta stabile durante tutti gli allenamenti. Ho dovuto effettuare nuovamente il login solo dopo un aggiornamento del software. L'applicazione è gratuita, non ci sono abbonamenti o acquisti in-app da fare, almeno per ora.
Fonte: Siri Schubert
Ciò che rende l'app così utile è la semplice regolazione della resistenza tramite il cursore sul touchscreen. Posso usare l'attrezzo per i muscoli più grandi con 20 kg e per quelli più piccoli, come quelli delle spalle, con 2 kg. Durante l'allenamento, la forza richiesta viene visualizzata in una curva di prestazione, in modo da poter vedere per quanto tempo riesco a eseguire gli esercizi con forza costante e nell'intera gamma di movimenti. Dopo ogni allenamento, mi vengono mostrate le calorie bruciate (comunque calcolate e forse non del tutto precise), insieme alla durata dell'allenamento e, se lo desidero, alla classifica del giorno e della settimana in questione.
Conclusione: piccolo, versatile e motivante
Tecnicamente, l'Unitree PUMP ha funzionato perfettamente durante le sei settimane di prova, come ci si può aspettare da un dispositivo di un produttore di robot. I vantaggi maggiori sono nella versatilità: con due soli piccoli pump, non proprio economici, puoi allenare praticamente tutti i muscoli senza occupare molto spazio, se ti basta una resistenza massima di 40 kg.
Ritengo che i vantaggi siano anche l'ingombro ridotto come anche il peso ridotto di 700 grammi per ogni pump: ho portato con me un pump durante un viaggio a Monaco di Baviera e ho svolto una sessione di allenamento di forza di 20 minuti ogni mattina nella mia piccola stanza dell'hotel. Per avere la stessa resistenza, dovrei portare con me diversi kettlebell o manubri, cosa che ovviamente né io né nessun altro prenderebbe seriamente in considerazione.
Fonte: Siri Schubert
Se vai regolarmente in palestra o ti alleni con pesi pesanti, probabilmente non ti servono i pump. Ma per chi, come me, ha poco tempo per andare in palestra oltre a praticare sport all'aperto e nella vita di tutti i giorni, sono una buona alternativa salvaspazio. Mi ha sorpresa la frequenza con cui ho acceso i pump e ho fatto sessioni di 15-20 minuti di esercizi funzionali. Brevi sessioni sportive hanno un effetto positivo sulla salute. Trovo che i pump siano più motivanti dei manubri o dei kettlebell, ad esempio, perché posso usarli in tanti modi diversi e regolare la resistenza in base alla mia forma fisica quotidiana, ai miei obiettivi e all'esercizio in questione.
Immagine di copertina: Siri SchubertA 60 persone piace questo articolo
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
