Avvolto intorno al braccio: il Polar Verity Sense nel test sportivo
I cardiofrequenzimetri possono dar fastidio a seconda dello sport. Il sensore cardio ottico Polar Verity Sense si indossa comodamente intorno al braccio e dovrebbe essere preciso come una fascia toracica con un ECG. L'ho messo alla prova.
Anni fa ho indossato una fascia toracica per misurare le mie prestazioni atletiche. Era faticoso e la fascia era scomoda. Non ero soddisfatta nemmeno dopo aver aggiunto un orologio sportivo, dato che non posso indossarlo durante tutti i tipi di sport. Spero che il bracciale Polar risolva tutti questi problemi.
Il Polar Verity Sense con sensore ottico dovrebbe fare concorrenza alla fascia toracica con cardiofrequenzimetro. Voglio naturalmente scoprirlo. Ho confrontato la fascia toracica H10 e il Verity Sense in vari sport. Che vinca il migliore!
Fonte: Michelle Brändle
ECG vs. OHR: due tecniche di misurazione diverse
Mentre la fascia toracica H10 funziona con l'elettrocardiogramma (ECG), il Polar Verity Sense ha un sensore ottico (PPG) incorporato. Ma qual è la differenza?
Un ECG mostra visivamente i segnali elettrici provenienti dal cuore. Ad ogni battito cardiaco vengono trasmessi segnali elettrici nel corpo. Gli elettrodi sono in grado di misurare questi cambiamenti e la zona migliore per misurarli è il petto, trovandosi vicino al cuore.
La misurazione ottica PPG utilizza dei LED e un cosiddetto fotodiodo per misurare le variazioni delle dimensioni dei vasi sanguigni sotto la pelle. Questo metodo funziona bene al polso, come con un orologio sportivo, o anche come bracciale cardio.
L'ECG è progettato per effettuare misurazioni accurate in caso di esercizio ad alta intensità e movimenti estremi. È inoltre meno sensibile alle differenze di temperatura e al sudore. In cambio, un PPG in un orologio sportivo permette di monitorare e visualizzare i propri dati costantemente.
Pur non essendo una soluzione per gli sport estremi, questa sembra essere una variante adatta a me. Tuttavia, i due dispositivi che ho testato hanno entrambi i loro punti di forza e di debolezza.
Polar Verity Sense: il preferito
Il Polar Verity Sense è un cinturino sottile, sportivo e flessibile che si indossa facilmente al braccio, come anche alla gamba, se necessario. Include un sensore cardio ottico con un pulsante che va inserito nell'apposito case prima di cominciare. Con il pulsante si cambia modalità: misurazione normale tramite app o orologio, misurazione autonoma – con memorizzazione automatica di circa 500 ore di allenamento (memoria da 16 megabyte) – e modalità nuoto.
Inoltre, in dotazione c'è anche un case USB in cui inserire il sensore e collegarlo al PC. Visualizzo i miei dati tramite un programma di Polar. Questo è il primo modo per valutare i dati di allenamento. Il secondo è direttamente con l'applicazione gratuita Polar-Flow tramite Bluetooth sullo smartphone (iOS e Android). Per entrambi i metodi è necessario avere un account. La versione per computer e quella per cellulare si sincronizzano automaticamente.
Fonte: Michelle Brändle
I punti di forza del Polar Verity Sense
I punti forti sono che posso infilare il bracciale rapidamente sul braccio e che non mi serve un orologio. Posso passare da una modalità all'altra con un solo pulsante e, in quanto nuotatrice, posso anche misurare le distanze percorse in acqua allacciando il sensore agli occhialini da nuoto. Per questo c'è un supporto allegato. Il sensore è impermeabile fino a 50 metri.
I punti deboli del sensore
Nel complesso, la piccola batteria da 45 mAh dura fino a 30 ore di allenamento prima di esaurirsi. Si tratta di una durata molto più breve rispetto alla fascia toracica con 400 ore di autonomia. Perlomeno si carica attraverso un caricatore e non si devono cambiare batterie. A tal fine, tuttavia, è necessario un alimentatore con connessione USB-A. A seconda dell'alimentatore, la ricarica richiede circa un'ora. Per una sessione spontanea, invece, è sufficiente caricare la batteria per soli 10 minuti per ottenere un'autonomia di due ore.
Fonte: Michelle Brändle
Si ritiene che il sensore cardio ottico sia meno preciso negli sport intensi o nei movimenti a scatti. Polar, tuttavia, sostiene che le differenze siano poche. Ho voluto verificare questa affermazione e ho registrato i miei risultati come segue.
Avversario popolare: il Polar H10
Secondo Polar, ricercatrici e ricercatori medici e i migliori atleti di tutto il mondo fanno affidamento al cardiofrequenzimetro grazie alla sua precisione. Inoltre, ad esempio, intere squadre sportive possono indossarne uno a testa, in modo che l'allenatore possa tenerli d'occhio tutti contemporaneamente. Come atleta dilettante, non ho bisogno di queste funzioni, ma l'H10 offre comunque dei vantaggi.
Fonte: Michelle Brändle
Con un'autonomia fino a 400 ore, l'H10 dura molto di più del Verity Sense. I rialzamenti in silicone all'interno del cinturino fanno sì che il sensore non scivoli rapidamente. Il punto di forza dell'H10 è l'esattezza delle misurazioni.
Fonte: Michelle Brändle
I punti deboli del sensore
L'H10 dovrebbe stare a stretto contatto con la pelle. Pertanto, è necessario inumidirlo con un po' d'acqua prima di indossarlo. Inoltre, deve essere abbastanza aderente, in modo da non scivolare verso il basso nonostante i rialzamenti in silicone. Dopo l'uso, è necessario scollegare il sensore dal cinturino per evitare che la batteria si scarichi ulteriormente. Infine, è necessario uno smartphone con un'applicazione o un orologio sportivo, in modo da poter avviare il sensore.
Regole del gioco: sport diversi a confronto
Tenendo conto di tutti i pro e i contro dei due cardiofrequenzimetri, inizio con i test. Mi sono cimentata in vari sport indossandoli entrambi in modo da poter effettuare misurazioni parallele e confrontarle. Da quelli tranquilli a quelli più movimentati: yoga, jogging, allenamento con i pesi e pugilato. Per evitare errori di misurazione, ho registrato gli sport più volte e preso i risultati migliori.
Esperienza di utilizzo
Il Polar Verity Sense è veloce da indossare e da togliere. Inoltre, non scivola facendo jogging o praticando il pugilato. Mi piace il fatto di non dover per forza utilizzare un'app o un orologio. Tuttavia, quando si sincronizza in un secondo momento, noto che il sensore non riconosce o differenzia il tipo di sport. Nella mia cronologia appare sempre «altro sport indoor». Se questo ti infastidisce, devi usare l'app per poter scegliere il tipo di sport.
Se collego una volta il sensore all'app per smartphone tramite Bluetooth, si sincronizza automaticamente con il mio profilo memorizzato. Se non voglio usare un'app, inserisco il sensore nel case USB, lo collego al computer e i dati vengono automaticamente inseriti nel mio profilo Polar.
Fonte: Michelle Brändle
Con la fascia cardio devo armeggiare di più per indossarla e anche se la stringo relativamente bene, di tanto in tanto scivola quando salto e corro. Credo sia dovuto al fatto che non ho molto spazio per tirarla su a causa del reggiseno e dell'eccessiva sudorazione. Mi dà fastidio in alcuni esercizi di forza e di yoga, quando devo sdraiarmi o eseguire posizioni. Il sensore preme contro il mio petto.
Per avviare le registrazioni, devo avere il mio smartphone a portata di mano. Almeno la registrazione funziona senza problemi, anche quando mi alleno nell'angolo più remoto della palestra, lontano dal mio smartphone. Seleziono il tipo di sport nell'app. Inoltre, nell'app posso attivare un'assistente che mi informa tramite le cuffie se sto facendo un allenamento di fitness o se mi sto allenando bruciando grassi. Quando in palestra mi alleno su attrezzi di resistenza, l'H10 trasmette la frequenza cardiaca direttamente al dispositivo e la visualizza. Purtroppo questo non funziona con il Polar Verity Sense.
Fonte: Michelle Brändle
Misurazioni
Per tutti i tipi di sport ho indossato entrambi i dispositivi e ho notato vantaggi e svantaggi nei risultati delle mie misurazioni.
Contrariamente alle mie aspettative, lo yoga è stato lo sport più difficile da confrontare. Nonostante entrambe le fasce vestano aderenti durante gli esercizi lenti, i battiti cardiaci hanno alti e bassi estremi. Le registrazioni sono leggermente diverse per i due dispositivi, ma questo non influisce sul risultato. Il risultato non viene neanche influenzato dal fatto che la fascia toracica abbia misurato numerosi picchi mentre il bracciale cardio non abbia fatto lo stesso.
Quindi, in media, le differenze non sono così significanti. Il bracciale cardio mostra una frequenza cardiaca di 100 battiti al minuto, mentre la fascia cardio 99 battiti al minuto. La fascia toracica ha misurato il battito cardiaco più alto a 140 e il bracciale a 137. Ho bruciato 234 chilocalorie secondo il Verity Sense e 207 secondo l'H10.
Con il pugilato, volevo sapere se i movimenti a scatti avrebbero fatto scivolare le fasce e falsificato il risultato. Il bracciale cardio non si è mosso di un millimetro. La fascia toracica, invece, si spostava leggermente a volte. Una volta è addirittura scivolata via del tutto. I picchi vengono visualizzati in modo più dettagliato dall'ECG dalla fascia cardio. Il sensore ottico al braccio ha più difficoltà e registra una media delle misurazioni.
Anche in questo caso, il riepilogo è interessante. Il mio cuore aveva una media di 159 battiti al minuto secondo entrambi i sensori. Anche le aree sono simili. Secondo il bracciale cardio, il valore era compreso tra 72 e 196 battiti, mentre per la fascia toracica era tra 69 e 196 battiti. Ho bruciato 541 chilocalorie secondo il bracciale e 608 secondo la fascia. Quindi, secondo quest'ultima, potrei concedermi un bel cappuccino dopo l'allenamento.
L'allenamento di forza mostra problemi simili. Vedo una grande differenza dopo 10 minuti. La fascia cardio mi mostra un grande picco che manca sul sensore ottico del bracciale cardio. Per il resto, ci sono altri piccoli outlier, ma nel complesso le linee delle misurazioni coincidono.
Anche durante il pugilato, ho lo stesso battito cardiaco medio: 128 battiti al minuto. Secondo il sensore ottico, il battito varia da 83 a 178 battiti, mentre secondo l'ECG varia da 82 a 180. Secondo il bracciale cardio ho bruciato ancora una volta un po' meno, 238 chilocalorie, rispetto alle 246 chilocalorie mostrate dalla fascia toracica: una differenza minima.
Lo jogging come allenamento di resistenza comporta alti e bassi meno estremi. I valori più bassi derivano soprattutto dalle attese ai numerosi semafori della città. All'inizio ci sono alcune differenze, ma per il resto i due frequenzimetri mostrano valori simili. Un battito cardiaco piuttosto costante viene quindi misurato da entrambi i dispositivi. Anche in questo caso, la media della frequenza cardiaca è la stessa per entrambi i sensori e le calorie contate dal sensore ottico sono di nuovo leggermente inferiori rispetto a quelle dell'ECG.
Alla fine è la media che conta – e il divertimento
Il sensore ottico fornisce spesso valori medi, mentre l'ECG rileva meglio i valori anomali. Tuttavia, alla fine ottengo risultati simili in media.
Non devo sapere tutto fino in fondo. Per me è sufficiente visualizzare i miglioramenti generali, la durata della sessione e l'intensità dell'allenamento nel suo complesso. Il Polar Verity Sense è ideale per questo scopo.
Anche se non mi serve un orologio con entrambe le fasce, con quella toracica necessito di uno smartphone per avviare la misurazione. La durata della batteria dell'H10 è notevolmente superiore. La ricarica del Verity Sense dura poco meno di un'ora, ma 10 minuti sono sufficienti per una sessione di allenamento.
Fonte: Michelle Brändle
In generale, per me, oltre ai valori misurati, conta anche il comfort. Se uno strumento di misura non è comodo da usare durante l'attività fisica, allora non serve a niente. È qui che il Polar Verity Sense fa centro, come avevo sperato all'inizio. È veloce da indossare e può essere utilizzato comodamente durante tutti i tipi di sport. L'H10 mi dà fastidio durante qualche esercizio e a volte mi è addirittura scivolato via a causa del sudore.
In termini di prezzo, non c'è molta differenza tra i dispositivi. Il Polar Verity Sense è disponibile a 97.20 franchi o 88 euro e l'H10 a 79 franchi o euro. L'H10 è adatto per ottenere risultati di misurazione accurati durante sessioni di esercizio estreme e prolungate. Serve solo procurarsi uno smartphone o un orologio e il gioco è fatto. Il Polar Verity Sense è ideale per gli sport di resistenza e per gli hobby. È comodo, a prova di stabilità e viene fornito senza accessori. Con il bracciale mi piace molto fare pugilato e il mio flusso non viene disturbato durante lo yoga.
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Nel mio mondo, Super Mario insegue gli Stormtrooper con un unicorno e Harley Quinn mescola cocktail per Eddie e Peter al bar della spiaggia. Ovunque possa dare sfogo alla mia creatività, le mie dita fremono. O forse perché nelle mie vene non scorre altro che cioccolato, brillantini e caffè.
