Dimentica i buoni propositi e raggiungi i tuoi obiettivi sportivi nel 2025

La fine dell'anno è il momento perfetto per riflettere sui mesi passati. Hai raggiunto i tuoi obiettivi sportivi? Congratulazioni! La vita quotidiana, il tempo o altri aspetti hanno ostacolato i tuoi piani? Nessun problema! Questi consigli ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi nel 2025.

1. Poniti obiettivi motivanti

Poniti non solo uno, ma diversi obiettivi nel corso dell'anno. Può essere la maratona, il triathlon o la sfida in bicicletta. Ma non per forza. Pensa bene a ciò che ti motiva di più. L'escursione programmata in vacanza che è ancora più divertente quando sei in forma? Il corso di surf in estate? Forse vuoi provare un nuovo sport o semplicemente fare jogging o pilates regolarmente per mantenerti in salute?

Più gli obiettivi sono concreti, più saranno efficaci. Puoi rafforzare il tuo progetto di fare jogging regolarmente iscrivendoti a una corsa. Una data fissa in cui vuoi correre una certa distanza è garanzia di una maggiore motivazione. Funziona ancora meglio se ti iscrivi a diversi eventi nel corso dell'anno. Questo manterrà alta la tua motivazione una volta raggiunto il primo obiettivo.

Se non ti piacciono le competizioni, nessun problema. Fissati degli obiettivi di fitness personali per ogni trimestre e condividili con le persone importanti per te all'inizio dell'anno. Possono incoraggiarti quando perdi la motivazione e gioiranno con te dei tuoi successi.

2. Premiati per i traguardi raggiunti

Hai superato il «crollo» di febbraio (sì, esiste) e hai fatto palestra regolarmente per tre mesi? Hai sollevato per la prima volta il tuo peso corporeo con il bilanciere durante gli squat? Oppure hai completato i tuoi primi 100, 200 o 500 chilometri facendo jogging?

Congratulazioni! È il momento della ricompensa. Preferibilmente sotto forma di abbigliamento sportivo o attrezzatura che ti aiuterà a raggiungere i prossimi obiettivi. Ad esempio, nuove scarpe da corsa, un orologio sportivo o quell'abbigliamento figo che hai adocchiato da tempo.

3. Tieni un diario di allenamento

«A me non serve, la mia app registra tutto per me», potresti dire. Sì, ma un diario di allenamento ha uno scopo diverso. Non si tratta di tempi e chilometri, di fatti e cifre. Si tratta di piccoli successi personali. Hai corso nonostante la pioggia battente? Hai eseguito il deadlift con una forma perfetta e hai ricevuto complimenti dall'allenatore? Oppure l'allenamento domenicale è stato particolarmente divertente perché la tua playlist proponeva esattamente le canzoni giuste?

Scrivi cosa ha funzionato e cosa no. Registra ogni minimo progresso. Se hai un calo di motivazione, prendi in mano il diario. Vedrai quanta strada hai già fatto e cosa hai già imparato e raggiunto lungo il percorso. E troverai subito nuove energie per continuare.

4. Confrontati solo con te

Il più grande killer della motivazione è il confronto con gli altri. Ci sarà sempre qualcuno di più veloce, più forte, più coordinato o più elegante di te nell'esecuzione degli esercizi. A breve termine, la competizione personale con gli altri può essere motivante, ma a lungo termine si risolve in frustrazione. Perché forse le persone con cui ti confronti hanno più tempo per allenarsi, meno impegni quotidiani o semplicemente geni migliori.

Pertanto, misurati con i tuoi progressi e abbi pazienza. Di norma, sopravvalutiamo ciò che possiamo ottenere a breve termine e sottovalutiamo i progressi possibili a lungo termine. La ricetta migliore è quindi continuare a lavorare, godersi i piccoli successi e mettere il divertimento al primo posto.

5. Dimentica le sfide di Tiktok

Le sfide di Tiktok hanno vita breve come i buoni propositi. Fanno emergere il meglio di te per un breve periodo (di solito 30 giorni) prima di spegnersi di nuovo. Questo non significa che tali sfide non possano essere utili per dare una spinta iniziale all'allenamento. Tuttavia, spesso sono piuttosto unilaterali (la Plank Challenge) o troppo rigide e intense (la 75 Hard Challenge).

Trova invece un'attività che ti piace ancora dopo sei mesi. Lo svantaggio dei successi rapidi e spettacolari è che di solito scompaiono in modo altrettanto rapido e spettacolare. Il percorso verso il successo sostenibile è a volte (mi spiace dovertelo dire) poco affascinante o addirittura noioso.

6. Scrivi le tue sessioni di allenamento nel calendario

«Non ho tempo per lo sport» è una delle scuse più comuni. La verità è che nessuno – davvero nessuno – ha magicamente un'ora di tempo libero per fare esercizio, giocare e divertirsi la sera, dopo che il lavoro è finito, i bambini sono a letto, i piatti sono stati lavati e la scrivania è stata riordinata.

Bisogna prendersi il tempo necessario per allenarsi. Se ti iscrivi a un gruppo di allenamento o a un'associazione, hai già degli orari abbastanza fissi. Tuttavia, sia che si tratti di orari prestabiliti che di orari autodeterminati, scrivi quando ti alleni sul tuo diario. Questo garantirà regolarità. Inoltre, cancellare un appuntamento dal calendario è più difficile che rinviare la corsa mentalmente programmata a causa del buio, della stanchezza o del freddo.

7. Non aspettarti che sia facile, conveniente e comodo

Se credi ai produttori di abbigliamento sportivo e di attrezzature, il comfort e la convenienza sono la misura di tutte le cose. Non ho niente contro il comfort, ma la realtà è diversa. Correre sotto la pioggia è umido e appiccicoso, anche con una buona giacca impermeabile. Anche la scarpa da corsa più comoda non ti proteggerà dai muscoli doloranti. La maggior parte degli appassionati di questa forma di allenamento ha già sperimentato in prima persona che l'allenamento con i kettlebell può provocare calli e vesciche sulle mani.

Niente di tutto ciò è negativo. Ma se le tue aspettative di comfort sono elevate, potresti pensare che qualcosa non va quando ti alleni perché fa freddo, è umido e a volte un po' doloroso. È meglio essere preparati al fatto che può essere spiacevole a breve termine. Nella migliore delle ipotesi, avrai una piacevole sorpresa. In ogni caso, hai fatto un favore alla tua salute.

8. Sii flessibile ma coerente

La realtà può rovinare i piani migliori, lo sappiamo tutti. Il raffreddore ostinato che ha sabotato il tuo allenamento per quindici giorni. Oppure un equilibrio tra vita privata e lavoro che ha messo in crisi le ambizioni sportive a favore di un progetto di lavoro. C'è sempre e inevitabilmente un imprevisto, per quanto grande sia la tua ambizione, disciplina e motivazione.

Non scoraggiarti. Anche dopo una pausa dall'allenamento, la forma fisica acquisita in precedenza non va persa. Concentrati su ciò che puoi fare. Forse puoi fare jogging per mezz'ora invece delle due ore di bicicletta previste. Oppure puoi lavorare sulla forza della presa con un hand trainer se hai il raffreddore. Oppure concentrarti completamente sulla tua guarigione. La cosa migliore da fare di fronte agli ostacoli e alle battute d'arresto è rimanere flessibili e concentrarsi sugli aspetti positivi. Rientrerai rapidamente nel flow.

9. Rimani ottimista e divertiti

Anche se i progressi non sono così rapidi come vorresti, se a volte perdi interesse o se devi lottare con le pause dovute agli infortuni, concentrati sugli aspetti positivi. Pensa alle persone interessanti che hai potuto conoscere grazie allo sport, ai piccoli e grandi successi, ai miglioramenti della salute.

Ma soprattutto: divertiti! Il divertimento è il miglior motivatore e una volta trovata una forma di esercizio che ti piace, sarà un gioco da ragazzi superare l'incombente «crollo» di febbraio con facilità.