È andata molto bene, tesoro! Festeggia i bei momenti e le piccole vittorie

Licenziamento, malattia, morte di un figlio... Ne hanno passate tante insieme. Ecco perché avrei scommesso qualsiasi cosa che la mia amica Marlène e suo marito sarebbero invecchiati insieme. Ma la loro relazione non ha futuro. Stanno per separarsi. Ora che hanno superato insieme tutti i momenti difficili e hanno potuto godersi la loro relazione, scoprono di aver in qualche modo dimenticato come essere felici insieme.

Seminare sostegno reciproco, raccogliere separazione

Per quanto inimmaginabile sia la loro rottura, non si tratta di un caso isolato, come sa Shelly Gable, docente presso il Dipartimento di Scienze Psicologiche e Neuroscienze dell'Università della California. Lei e il suo team di ricerca gestiscono l'Emotion, Motivation, Behavior and Relationships Lab (EMBeR), che studia, tra le altre cose, cosa rende i partner felici o meno.

La psicologa sente sempre la stessa storia dai partecipanti: si sono sostenuti a vicenda, hanno affrontato i problemi e superato le sfide insieme, ma al momento del raccolto l'amore si è esaurito. Perché, come Marlène e Stefan, "si sono sempre aiutati l'un l'altro, quindi non c'era più una mano libera per darsi una pacca sulla spalla nei momenti belli o per festeggiare le grandi occasioni".

Bella condivisione per una vita migliore

Eppure sono proprio queste belle occasioni che sono così importanti da celebrare. Non solo: si tratta di una strategia di successo nelle relazioni che l'esperto chiama capitalizzazione. Certamente, sostenersi a vicenda nei momenti difficili e risolvere i problemi insieme fa parte di una relazione forte, sottolinea Shelly Gable. "Ma non è sufficiente per creare una relazione duratura".

Nei suoi studi, Shelly Gable ha scoperto che in una relazione è importante condividere quotidianamente le buone notizie e le cose positive, celebrare i piccoli successi e godersi le ore felici. Solo così si generano bei ricordi e, attraverso questi, la sensazione di stare bene insieme che costituisce la base dell'amore e di una relazione stabile, fiduciosa e intima.

Moltiplicare i momenti di felicità

"La capitalizzazione non è una politica da struzzo", osserva l'esperto. "Ma molte coppie tendono a concentrarsi troppo sugli ostacoli e a dimenticare di celebrare i momenti belli della vita. "Il loro motto è: risolviamo prima i problemi, poi le cose andranno meglio per tutti", continua Shelly Gable.

Ma questo è proprio un depistaggio. "Se il tuo caro sta male, al massimo puoi riportarlo a uno stato d'animo neutro e non troppo stressato. Se partecipi attivamente ai momenti positivi, aumenti le possibilità di essere felici insieme. Se invece li lasci passare per rimuginare, è come se li rovinassi per lui o per lei. E nessuno può sopportare una cosa del genere a lungo termine".

Perché ti concentri sugli aspetti negativi

In pratica, decuplicare la felicità non è sempre facile. "Alcuni studi sull'argomento suggeriscono che dei 60.000-80.000 pensieri quotidiani, una media del 24% è negativa e solo il 3% è positiva", afferma Shelly Gable. Questo significa che una persona media ha un numero di pensieri negativi otto volte superiore a quelli positivi". Inoltre, la ricerca ipotizza che il numero di pensieri negativi aumenti drasticamente in condizioni di stress, fino al 70%".

La soglia del 70% viene spesso raggiunta rapidamente. Infatti, anche se in una giornata ci sono alcuni eventi positivi, le persone si concentrano spesso su errori, parolacce, imbarazzi, fastidi. A volte basta che l'autobus arrivi in ritardo perché la giornata di qualcuno sia rovinata. E anche quella della persona prescelta, perché viene immediatamente informata della situazione tramite un messaggio di testo.

Perché prestiamo più attenzione agli aspetti negativi che a quelli positivi? È un residuo dei nostri antenati. "Il cervello è programmato per individuare i pericoli e i rischi più che gli elementi positivi", spiega lo psicologo. A questo si aggiunge il fatto che gli aspetti positivi vengono spesso trascurati nella nostra percezione della vita quotidiana. "Dato che è ovvio che possiamo camminare, non lo prendiamo più in considerazione come un fatto positivo, ma registriamo chiaramente i cambiamenti negativi come una gamba ingessata". "In questo modo gli innumerevoli aspetti positivi della vita vengono relegati in secondo piano rispetto ad alcune esperienze negative".

Ecco come celebrare i momenti positivi

Buona notizia: nonostante l'eredità dell'età della pietra e le distorsioni della vita quotidiana, puoi applicare la tecnica della capitalizzazione. Tutto ciò che devi fare è prestare un po' di attenzione alla bellezza e seguire i consigli di Shelly Gable:

Impara a comunicare meglio

Inizia con una chiacchierata serale attiva, magari anche un po' formale, fissando un momento di "chiacchierata positiva" sulle cose belle che ti sono successe. Invita il tuo partner a unirsi a te e a celebrare questi piccoli eventi. Se non ricevi un feedback sufficiente dalla persona amata, spiega con calma che ti senti ferito e che per te è importante che questi momenti di gioia siano condivisi con te.

La curiosità è benvenuta

"Tuttavia, la capitalizzazione non è una strada a senso unico. Devi anche condividere i momenti positivi dell'altro e prolungarli", dice Shelly Gable. Che si tratti di piccoli successi sul lavoro, di progressi nello sport o della gioia di un progetto di successo nel tempo libero, chiedi alla persona con cui stai parlando come ci è arrivato. "Questo ti permette di assaporare nuovamente la felicità e di diventare consapevole dei tuoi punti di forza senza sentirti presuntuoso", spiega la specialista. Inoltre, le tue domande non solo dimostrano interesse per ciò che è importante per lui o lei in un determinato momento, ma lo incoraggiano anche a coinvolgerti maggiormente nella sua vita in futuro.

Espontilizzati

Non c'è bisogno di indossare un'uniforme da cheerleader, basta incoraggiare il tuo tesoro. Non solo quando c'è bisogno di sostegno perché le cose non vanno bene, ma anche nei momenti in cui le piccole vittorie sono già state conquistate. Hai perso peso e sei tornato a indossare il tuo abito o il tuo vestito? Allora perché non ti prepari per un concerto? Hai finito un progetto? Stappa lo champagne! "Shelly Gable consiglia: "Trova il tempo per i tuoi cari quando tornano a casa con una buona notizia e assapora la loro gioia. "E, per carità, evita pensieri come "Vorrei vedere per quanto tempo manterrai il peso questa volta" o "C'è un nuovo progetto che sta già facendo soldi?anche se possono sembrare legittimi. Sminuire il successo di una persona non le fa alcun favore".

Essere comprensivo

Mostra di capire quanto sia importante per lui la grande esperienza che sta condividendo con te. Perché quando la "giustezza" della nostra bella sensazione viene confermata, possiamo assaporarla ancora di più. "Assicurati di sapere esattamente quanto il tuo partner tiene al suo successo. Questo dimostra quanto tu conosca i suoi desideri e vi avvicina di più", dice Shelly Gable. La gioia di vedere finalmente scoperto un francobollo raro può essere difficile da capire. Tuttavia, fai lo sforzo di rispettare gli interessi del tuo partner e lui te ne sarà molto grato.

Essere attento

Ovviamente non sei entusiasta come la tua dolce metà per la vittoria della sua squadra del cuore o per la nuova conquista del suo gatto. Ma puoi comunque fare un brindisi. Assicurati solo di non dare il messaggio non verbale che sei più interessato al drink che all'evento in questione. Uno sguardo profondo negli occhi e un sorriso, oltre a un linguaggio del corpo aperto, indicano che sei interessato ai temi trattati e quindi al tuo partner.

Smetti di paragonarti

"Può essere difficile gioire semplicemente con l'altra persona e non paragonare immediatamente i suoi successi con i propri o parlare delle proprie esperienze con il tema", dice Shelly Gable. Ma è importante lasciar perdere. Perché i confronti non rendono felice nessuno dei due.

Essere aperti

Chiede alla tua dolce metà come vorrebbe festeggiare. Anche questo è importante per sentirsi considerati e compresi. Più il tuo partner vedrà le tue reazioni positive, più le buone notizie saranno condivise in futuro. "A volte le buone notizie si perdono nello stress della vita quotidiana, quindi rimanda i festeggiamenti a dopo. Quindi rimanda la festa per recuperare il tempo perduto. "Coinvolgere amici e familiari può anche rafforzare il rapporto con le persone che ti circondano".

Rafforzare il rapporto durante i momenti belli

Rafforza ancora di più i bei momenti: se senti che la persona a cui stai raccontando i momenti felici è ricettiva e coinvolta, ti senti più felice e i legami si rafforzano. L'affetto, la gratitudine e la devozione crescono. I motivi: "Una gioia sincera condivisa rafforza la fiducia nella persona con cui ci apriamo e rafforza il desiderio di essere premurosi e disponibili nei suoi confronti. E se sappiamo che una persona cara è in grado di gioire con noi, saremo anche più inclini a considerarla una fonte di conforto nei momenti di stress", sottolinea Shelly Gable.

Vari studi condotti da altri ricercatori, come ad esempio questo, hanno dimostrato che la tecnica della maiuscola renderebbe le relazioni più forti e solide sotto molti aspetti. Inoltre, celebrare i momenti belli non solo ti rende più felice, ma ti aiuta anche a vivere una vita più sana e più lunga.