Fitness @home dal sacco
14/1/2021
Traduzione: Sanela Dragulovic
Le palestre sono chiuse e probabilmente lo rimarranno ancora per un po'. La soluzione? Fitness @home direttamente dal sacco.
Un modo per rimanere in forma a casa è il «Total (Body) Resistance Exercise», TRX in breve, l’allenamento in sospensione per tutto il corpo da eseguire solo con il proprio peso. L'allenamento funzionale con le imbragature attiva i muscoli e il senso dell'equilibrio. Una piccola palestra nel sacco.
TRX è stato sviluppato da Randy Hetrick, US Navy SEAL, per consentire un allenamento efficace anche in condizioni di spazio limitato su navi o sottomarini.
Allenarsi come in un sottomarino
Ed è esattamente quello il mio spazio a disposizione, come in un sottomarino. Purtroppo non posso permettermi il lusso di installare un vogatore nell’appartamento. Come per esempio il collega Restin. Un ragazzo molto fortunato.
Così ho ordinato una fascia TRX e un Xmount. Questo è un solido punto di attacco in acciaio che può essere montato su qualsiasi parete. Dovrebbe essere in grado di sopportare carichi fino a 350 kg. Non male. Meno bene: durante il montaggio, una delle viti incluse si rompe dopo pochi giri. Altro che qualità Navy Seal, qui siamo al massimo ai livelli boy scout. Senza offesa cari scout. Vabbè. Decido allora di usare solo l'ancora per la porta e spero che il telaio regga i miei 80 chili. Senza offesa caro padrone di casa.
L'esecuzione corretta è quello che conta
In un attimo mi ritrovo appeso alle corde o meglio alle imbracature. E non ho davvero un piano sul da farsi. Questa non è una buona idea, perché la tecnica corretta non è importante solo sul vogatore. Gli esercizi TRX fatti in modo scorretto sono veleno per la mia parte bassa della schiena. In palestra, sono abbastanza sicuro di svolgere gli allenamenti correttamente. E a casa? Mah, per ora è tutto un po’ in bilico.
L'opuscolo fornito insieme al prodotto mi serve a poco. Il mio cervello non riesce a convertire i pittogrammi dei singoli esercizi nei giusti segnali da inviare ai muscoli.
Improvvisamente mi sono ricordato che qualche tempo fa abbiamo prodotto una serie di video sul tema TRX e sulla corretta esecuzione degli esercizi. Voilà, è così che si fa:
Prima impressione
Dopo alcune settimane di «Total (Body) Resistance Exercise» inizio a prenderci la mano. Mi manca l'allenamento con bilancieri e compagnia e preferirei fare deadlift invece di TRX hamstring curl. Tuttavia, finché le palestre sono chiuse e non ho (ancora) realizzato il mio sogno di avere una mia sala pesi, non ho altra scelta che ricorrere ad altre forme di allenamento. E l'allenamento TRX non è certo una cattiva alternativa. Ma il divertimento non è proprio a buon mercato. Tuttavia, in futuro avrò sempre la mia piccola palestra a portata di mano, ovunque io mi trovi.
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chDa giornalista radiofonico a tester di prodotti e storyteller. Da corridore appassionato a novellino di gravel bike e cultore del fitness con bilancieri e manubri. Chissà dove mi porterà il prossimo viaggio.