FOMO, FOBO e JOMO: cosa c'è dietro?

Il mio peggior periodo FOMO dell'anno finirà presto: l'estate. Quando una grigliata segue l'altra, festival e feste varie si susseguono e le piscine all'aperto, i fiumi e i laghi mi chiamano, mi sembra di dovermi clonare per poter essere presente dappertutto. Per me, tuttavia, si tratta più del puro piacere delle attività estive e meno della preoccupazione di perdermi qualcosa. Probabilmente, allora, non si tratta di una vera e propria FOMO, ma piuttosto di FOBO? Ma partiamo dall'inizio: a cosa si riferiscono esattamente queste abbreviazioni dal suono strambo?

Il lato oscuro dell'iperconnessione: FOMO e FOBO

FOMO è l'acronimo di «Fear of Missing Out», ovvero la paura di perdersi qualcosa. La scienza definisce la FOMO come la preoccupazione che gli altri stiano vivendo esperienze gratificanti e tu invece no. Il fenomeno di fondo non è nuovo, ma il termine circola nei media solo dal 2010. L'ascesa dei social media ha alimentato la preoccupazione di perdersi le grandi esperienze.

Se sei sul divano, con la TV e gli snack già in posizione, e per caso scorri di nuovo il feed, cadi rapidamente nella trappola. Quando la tua cerchia di amici è in viaggio mentre tu ti rilassi sul divano, puoi temere di essere lasciato indietro dal punto di vista sociale e di perderti dei momenti importanti.

Al contrario, invece, la FOBO, «Fear of Better Options», può verificarsi anche mentre si è in giro con gli amici. Si tratta della paura di perdersi un'alternativa migliore. Questa preoccupazione è inoltre estremamente amplificata dai social media. Se opzioni e possibilità ti sommergono costantemente, ti trovi rapidamente in una situazione decisionale. Nel peggiore dei casi, non sei in grado di prendere una decisione a causa di tutte le opzioni e finirai comunque sul divano.

La gioia di perderselo: JOMO

Ed ecco un'abbreviazione che ha poco o nulla di negativo: JOMO, ovvero la gioia di perdersi qualcosa. La «gioia di non partecipare» descrive la sensazione positiva che provi quando scegli consapevolmente di non partecipare a determinate attività o eventi, prendendoti del tempo per te. In questo modo ti rilassi e puoi concentrarti sui tuoi interessi personali. Il risultato: benessere anziché stress da tempo libero, perché ti liberi dalla pressione sociale e stabilisci le tue proprietà.

Cosa aiuta a contrastare la FOMO?

La preoccupazione di perderti qualcosa ti suona familiare? Allora questi consigli possono aiutarti a tenere sotto controllo la FOMO.

• Sii consapevole, concentrati sul momento e non confrontarti continuamente.
• Rafforza i legami coltivando relazioni di qualità nella vita reale.
• Metti in discussione i tuoi valori e le tue priorità per riconoscere ciò che è veramente importante nella tua vita.
• Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita.
• Passa regolarmente a fasi di disintossicazione digitale e riduci le notifiche push per essere più consapevole di come utilizzi i media.

Cosa aiuta contro la FOBO?

La paura di prendere la decisione giusta spesso ti paralizza? Ecco alcuni consigli che possono aiutarti a superare la FOBO:

• Fissa delle scadenze decisionali chiare per evitare di rimandare all'infinito.
• Limita consapevolmente le opzioni prendendo in considerazione solo un numero gestibile di alternative.
• Fidati del tuo istinto invece di cercare all'infinito l'opzione perfetta (spoiler: non esiste comunque).
• Accetta che non esiste una decisione perfetta e che ogni scelta può avere sia vantaggi che svantaggi.
• Sii grato per le opportunità che hai, invece di concentrarti sulle potenziali occasioni mancate.
• Abituati a pensare che va bene così: ti basta avere un'opzione che soddisfa i tuoi criteri più importanti.
• Ricorda che puoi imparare e crescere da ogni decisione, indipendentemente dal risultato.

Da parte mia, ho capito che le mie occasioni di oziare sul divano sono troppo poche e rare perché io possa essere tormentata dalla FOMO in questi momenti. In questo caso, ho di sicuro la JOMO. Fortunatamente, anche la mia voglia di controllare la vita degli altri sui social media è abbastanza bassa. In questo modo, in un momento simile, non mi accorgerei di chi sta facendo cosa. Tuttavia, sono una candidata alla FOBO quando d'estate, sdraiata sul prato della piscina pubblica, comincio a chiedermi se una gita in canoa o in campagna non sarebbe stata una scelta migliore. Ma rimuginare è raramente una buona soluzione, ed è per questo che sono decisa a godermi semplicemente il momento per il resto dell'estate (e oltre)!