Sfida in accappatoio, pianoforte aperto, caduta di fiducia: hai il coraggio di affrontare queste prove di coraggio?

Essere coraggiosi: Cosa significa in realtà? Probabilmente avrai sentito questa citazione: "Il coraggio non è l'assenza di paura, ma piuttosto la consapevolezza che qualcos'altro è più importante della paura". Molte persone contemporanee hanno messo in bocca queste parole (o lo hanno fatto loro stesse), e la saggezza è apparsa anche nella moderna versione cinematografica di Cenerentola "Improvvisamente Principessa".

Essere coraggiosi: Con o senza paura?

Quasi 20 anni dopo, Christopher Rate dell'Università di Yale ha analizzato le teorie esistenti provenienti dalla psicologia e dalla filosofia nel "Journal of Positive Psychology".

Nel 2010, in un articolo successivo al libro di riferimento "The Psychology of Courage", ha definito il coraggio come un atto che consiste in tre componenti: L'atto deve essere intenzionale. Inoltre, un atto di coraggio deve essere associato a rischi, difficoltà o pericoli per la persona o le persone che agiscono - e devono essere consapevoli di questo rischio. In terzo luogo, l'obiettivo deve essere "nobile" o servire un altro "scopo moralmente degno". Secondo Rate, può essere coinvolto un sentimento soggettivo di paura, ma non è obbligatorio.

Ci sono due cose che non vanno.

Una cosa si può dire con certezza: il coraggio è altamente individuale. Con o senza l'assenza di paura. Una persona si sente coraggiosa quando riesce finalmente a parlare di fronte a grandi gruppi. Un'altra si sente coraggiosa quando osa saltare dalla tavola di 10 metri in piscina. Il terzo si sente coraggioso quando smette di scappare urlando dagli aracnidi. E così via.

Diventare più coraggiosi: Cambiare è possibile

Una cosa è certa: si può imparare a essere coraggiosi. La personalità di ogni persona non è fissa e immodificabile, come la scienza ha ipotizzato per lungo tempo. Al contrario, possiamo modellare un po' la nostra personalità. Diversi studi, come ad esempio questo studio longitudinale, hanno dimostrato che io e te e tutti gli altri diventiamo più stabili emotivamente, più sicuri di noi stessi, più compatibili e più coscienziosi quando ci avviciniamo all'età adulta. Senza alcuno sforzo consapevole.

Ma è possibile farlo anche consapevolmente e di proposito? Un team di ricerca di Zurigo guidato da Mathias Allemand ha analizzato la questione in un ampio studio che ha coinvolto più di 1.500 persone: Puoi influenzare i cosiddetti Big Five della tua personalità?" I Big Five comprendono i tratti della personalità apertura, coscienziosità, estroversione, gradevolezza e stabilità emotiva. I partecipanti hanno cercato di rafforzare o indebolire i tratti desiderati per un periodo di tre mesi. Il risultato: "I tratti della personalità possono essere modellati nel corso della vita", afferma il responsabile dello studio Allemand.

Beh, in futuro non ballerai sui tavoli delle feste se sei più introverso e preferisci le chiacchiere a tu per tu. Ma puoi diventare un po' più socievole, un po' più estroverso. Secondo i ricercatori, un modo per farlo è fare dei propositi che formuli come frasi concrete "se-allora". Qualcosa del genere: La prossima volta che andrò a una festa, la prima persona che avvicinerò al buffet sarà qualcuno che non ho mai visto prima.

Se vuoi diventare più coraggioso, devi avere fiducia in te stesso e nelle tue capacità, ma anche in chi ti circonda. Costruisci questa fiducia a piccoli passi. Se vuoi provare qualcosa di nuovo e coraggioso, non devi per forza tentare un bungee jumping da un ponte alto 100 metri o buttarti nel lago per fare il bagno nel ghiaccio.

Inizia con piccole sfide di coraggio, per le quali ti darò subito qualche idea. E non dimenticare che: "Publilio Siro, un poeta romano del I secolo a.C., ne era convinto.

15 idee non così folli da copiare

1. Su YouTube, Instagram e TikTok, le prove di coraggio sono considerate moneta sonante da bambini e ragazzi. Non tutte le sfide sui social media sono utili, alcune sono addirittura pericolose per la vita. Altre, invece, sono manifestazioni per una buona causa, come la Sfida dell'accappatoio dell'associazione tedesca Dementia Aid in occasione della Giornata Mondiale dell'Alzheimer del 21 settembre. Prendere una piccola fetta di queste tendenze potrebbe essere divertente anche per te. Non c'è bisogno di postare il selfie sui social media. Stampalo alla vecchia maniera e appendilo allo specchio del bagno. Ti ricorderà quanto puoi essere coraggioso.
2. Tutti hanno dei sogni. Forse scorri gli annunci immobiliari settimana dopo settimana e sospiri guardando le immagini di case di lusso? Che non potrai mai permetterti? Basta con questa storia: Prendi un appuntamento con un'agenzia immobiliare, vestiti elegantemente e dai un'occhiata ad alcuni appartamenti/case/soppalchi molto costosi.
3. Più invecchiamo, più stabile è il nostro circolo di amici. Di solito. Perché non ti fai coraggio e inviti qualcuno che non conosci alla tua prossima cena tra amici? Non c'è bisogno di avvicinare uno sconosciuto per strada. Oppure chiedi ai tuoi amici di Snapchat con cui sei amico solo a causa dell'algoritmo. Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia chi potrebbero portare con sé e che tu non conosci ancora personalmente.
4. Può anche essere coraggioso dire di no quando tutti gli altri nel tuo gruppo di pari ti dicono "Vai!" - Non farlo.
5. Puoi organizzare molte sfide di coraggio con gli sconosciuti che vedi per strada: Sorridi a tutti quelli che incontri per strada, sul tram o alla cassa. Fagli un complimento. Oppure inizia una conversazione con gli sconosciuti alla fermata dell'autobus: anche fare due chiacchiere è coraggioso. Una chiacchierata con gli sconosciuti ti rende comunque felice, lo sa anche la scienza.
6. Hai paura del buio? Odi strani rumori che non riesci a classificare? Che coraggio passare una notte sotto le stelle. Nella foresta o in riva al lago, per esempio, se questo è permesso nel tuo cantone (o stato federale). La nostra collega Olivia ha trasformato questa esperienza in una micro-avventura
   • ma ha trascorso la notte "solo" sulla sua terrazza con una volpe e senza smartphone.
7. Ti sembra che solo gli altri abbiano stile? Ma forse covi ancora il desiderio di essere qualcun altro, qualcuno più elegante? Allora vai al negozio di seconda mano più vicino e scegli un capo d'abbigliamento audace. Portalo in ufficio. O appena fuori dalla porta. Una volta c'erano i wallflowers.
8. Gli hobby sono una di quelle cose che o si hanno o si odiano. Definiamo "più coraggioso" in termini di Big Five come "più aperto" e pensiamo a cosa non ti piace davvero. Giocare tutta la notte alla Playstation con tua nipote nerd? Andare a pesca con lo zio chiacchierone? Passare una giornata all'ippodromo con il tuo vicino di casa appassionato di cavalli? Scommetto che c'è qualcuno intorno a te che può aiutarti ad ampliare un po' la tua personalità.
9. Questo consiglio non è per chi è vegano o vegetariano: Le frattaglie sono una di quelle specialità a base di carne che si trovano in ogni pub del mio paese, l'Austria. Non lo direi mai volontariamente. Ma forse tu lo faresti?
10. In alternativa, potresti provare i cibi amari. Molto salutari. Il solo pensiero ti fa venire i conati di vomito? Dai, salta la tua ombra e dai appuntamento con la cicoria, il dragoncello o i cavoletti di Bruxelles. Questo libro di cucina ti aiuterà.
11. Lasciare la tua zona di comfort può essere incredibilmente utile anche quando si tratta di questioni emotive. Quale argomento ti brucia sotto le unghie? Un amico ti ha recentemente ferito con un commento o ti ha messo in imbarazzo di fronte ad altri? Sei infastidito dal comportamento di un membro della famiglia - forse la nonna interferisce sempre nell'educazione di tuo figlio? Oppure vuoi finalmente dichiararti alla tua cotta? Fallo!
12. Hai sentito parlare degli abbracci gratis, vero? A volte li vedi ancora da quando Corona è sotto controllo: persone che tengono cartelli nella zona pedonale e chiedono abbracci gratuiti. Sì, le coccole rendono felici, ma se questo è troppo per te con gli sconosciuti, prova invece la caduta di fiducia. Mettiti in strada dando le spalle a qualcuno, lasciati cadere all'indietro e lui o lei ti prenderà. Come ho detto, il coraggio richiede fiducia, anche negli altri.
13. Forse hai appena iniziato a fare esercizio fisico o non sei assolutamente atletico. Non importa: prenota una lezione nella palestra più vicina a te e siediti sull'attrezzo sportivo più spaventoso che trovi. Chiedi come si usa prima di iniziare. Dopo tutto, vuoi mantenere in salute le tue ossa e i tuoi legamenti.
14. Se sei uno di quelli che ha imparato a suonare uno strumento da bambino: Mano sul cuore, quando è stata l'ultima volta che l'hai suonato? Dev'essere stato secoli fa. Affronta la tua paura: tira fuori di nuovo il tuo chello/flauto/tuba e fai musica davanti ad altre persone. Anche la campagna Open Piano è fantastica: in Germania, Austria e Svizzera, l'Organizzazione Open Piano per i Rifugiati allestisce pianoforti a coda liberamente accessibili dove chiunque voglia può suonare. Le date sono costantemente aggiornate online.
15. Se sei ancora indeciso, fatti una domanda: tra un anno sarai ancora a disagio in una di queste situazioni? Allora fai il grande passo e dopo di te il diluvio.

Basta continuare a impegnarsi per diventare diversi: più coraggiosi o più estroversi, più estroversi o più socievoli. Secondo la scienza, ci vogliono in media 66 giorni perché un nuovo comportamento diventi un rituale. Quindi metti il tuo bastardo interno al guinzaglio ogni tanto.