Perché dovremmo festeggiare il Capodanno ogni tre mesi

Ogni anno la stessa storia: come secondo lavoro part time faccio l'istruttrice fitness e ogni volta rimango stupita di quanta gente torna improvvisamente in palestra a gennaio. La cosa non sorprende ma è comunque affascinante. Nei loro occhi leggo «Devo fare più sport!». Queste persone mi guardano super-motivate, pronte a dare il massimo con me nei prossimi minuti.

Ed è quello che fanno. Sudate, soddisfatte e pimpanti, se ne vanno un'ora dopo. E io, entusiasta quanto loro, mi chiedo: dove siete stati tutto questo tempo? E perché non siete venuti prima?

Dicembre è dicembre

I buoni propositi si formulano a gennaio, non ad aprile e neanche a ottobre. E certamente non a dicembre. Di questi tempi di introspezione e mindfulness, si potrebbe pensare che il nostro benessere personale venga messo a punto quotidianamente. E che tutti dovrebbero rendersi conto che una vita attiva contribuisce alla salute (mentale) e alla soddisfazione personale. Purtroppo, non è così semplice nella quotidianità.

«Tutto l'anno, continuiamo a leggere o sentire parlare di ciò che rende una vita sana. Le vacanze natalizie ci danno lo spazio per riflettere su tutto», spiega la psicologa della salute Sonia Lippke della Jacobs University di Brema al giornale dei medici tedesco «Ärzte Zeitung». Puoi osservare lo stesso fenomeno anche nell'arco di una settimana: altrimenti perché il lunedì, dopo essere stati spaparanzati sul divano tutta la domenica, sarebbe il giorno sportivo preferito da tutti?

Ma a gennaio le palestre e gli attrezzi fitness vanno letteralmente a ruba. Dopo gli eccessi del periodo natalizio e dopo aver dedicato del tempo a formulare propositi per l'anno nuovo, eccoli di nuovo tutti in palestra – a contrattare gli attrezzi di sollevamento pesi o a fare scorta di ulteriori attrezzi fitness per la casa. Altri si ostinano ad allenarsi all'aperto, anche a temperature sotto lo zero. Dopo tutto, la motivazione arriva a gennaio e non è detto che si risvegli in primavera.

Quando si fa sentire il pigrone che c'è in te

Non fraintendermi, non sono contraria a questa euforia di gennaio, anzi, penso sia fantastica! Venite tutti, grandi e piccini, giovani e vecchi, magri e corpulenti. Sono felice di tutti i nuovi appassionati di sport che vengono in palestra. Soprattutto, però, di tutti quelli che restano!

Purtroppo, è un pattern che si ripete: all'inizio sono tutti super-motivati, ma presto la maggior parte di loro accantona il progetto. Basta guardare come i corsi di gruppo e le sale in palestra si spopolano di settimana in settimana a partire dalla fine di gennaio, e al più tardi a marzo tornano a essere vuote come a dicembre o quasi. I veterani sono felici di riavere tutto il loro posto. Gli altri, invece, sono scocciati dal fatto che (ancora una volta) hanno fallito.

Ma il pigrone che c'è in te è infido. Si fa sentire piano piano, senza che te ne accorgi, finché non prende completamente il sopravvento.

Quando ti sei finalmente deciso di fare di più sport, e sei anche a metà dell'opera, ecco che arriva il primo ostacolo. La babysitter dà buca. Dopodiché, tuo figlio si ammala. E poi in fondo anche tu ti senti un po' debole e non vorresti rischiare di ammalarti. Ma proprio quando il raffreddore guarisce, ti tocca lavorare fino a tarda sera. Poi arriva il momento dei colloqui a scuola e delle riunioni annuali al lavoro, e la sera vorresti essere a casa con la tua famiglia... C'è sempre qualcosa in ballo insomma. È una maledizione.

Buon trimestre nuovo!

Ma sai cosa? È sempre così nella vita: c'è sempre qualcosa di urgentissimo da fare dopo. Tuttavia, puoi comunque trovare del tempo per lo sport e programmarlo. Perché non provi a riformulare i tuoi buoni propositi a marzo? Perché riprovarci è ancora più difficile? Può darsi. Una cosa è certa: se aspetti fino al prossimo gennaio, sarà ancora più faticoso.

Guardati indietro e cerca di capire perché hai fallito anche questa volta. Hai esagerato? Non ti sei fissato un obiettivo abbastanza specifico? «Fare più sport» è forse troppo vago. E «allenarsi per la mezza maratona» può essere concreto, ma forse un tantino esagerato? Non è che puoi trasformarti subito in un maratoneta. Lavora a piccoli passi.

E poi rifesteggia semplicemente il Capodanno all'inizio di aprile – il capotrimestre – per così dire. E se necessario, di nuovo a luglio e ottobre. Continua a farlo, finché non diventerà una routine.

Buon anno e buon trimestre nuovo!

Nel seguente articolo, la mia collega redattrice sportiva Siri Schubert ti spiega come formulare dei buoni propositi con un effetto a lungo termine e quali trucchi e strategie mentali puoi usare per mantenere forte la tua motivazione.