Thule Chariot Lite 2
Progetto mezza maratona: correre con il passeggino non porta alcun beneficio
Le prime due settimane del mio tentativo di preparazione alla mezza maratona sono state caratterizzate da errori di valutazione, incomprensioni e, fortunatamente, da un'ondata di motivazione. Grazie fascia cardio!
A che punto sono? Leggermente esausto, con il mal di testa, ma felice e soddisfatto. È lunedì di Pasqua, ore 20:30, e ho appena completato la mia prima corsa. Anche se dire corsa è forse esagerato. Nel mio lungo cammino verso la mezza maratona di settembre, sto svolgendo un allenamento di base. In altre parole, è bene che non superi i 115 battiti al minuto. Ho quindi deciso di rendere le mie passeggiate serali un po' più intense per raggiungere la frequenza cardiaca richiesta. Se ti stai meravigliando di questo intervallo di frequenza cardiaca bassa, sei già un passo avanti a me. Ma di questo parleremo più avanti.
L'uomo con il passeggino
Come abbiamo detto il mio collega Oliver Fischer e io all'inizio della nostra serie, il nostro tempo libero è piuttosto limitato a causa del lavoro, della famiglia e di altre scuse, e dobbiamo essere creativi quando si tratta di orari e routine di allenamento. Nel mio caso, questo significa che ora porto mio figlio alle sessioni di allenamento serali dato che non si fa mettere a letto da nessuno che non sia io. E così, con le mie scarpe da corsa giallo canarino, mi muovo velocemente lungo le stradine di campagna del mio quartiere, spingendo il nostro Thule.
Penso di assomigliare a uno di quei padri ipermotivati, solo con dieci chili in più. Vabbè, lasciamo stare e continuo. Cerco di concentrarmi il più possibile sulla zona ottimale di frequenza cardiaca e, soprattutto, di godermi il panorama davvero bello. Non posso dire se anche a mio figlio piaccia l'allenamento, ma di certo non lo trova così noioso da addormentarsi. Purtroppo, il mio piano non ha funzionato.
L'importanza di saper leggere
Dopo un'ora buona, torno a casa e passo l'ora successiva a cercare di far addormentare mio figlio. La mia conclusione provvisoria: allenarsi con il bambino non ha molto senso. Inoltre, quando guardo i risultati delle mie analisi, mi rendo conto di aver memorizzato le zone di frequenza cardiaca sbagliate, cioè quelle per il ciclismo. Quando faccio jogging o cammino, l'ideale sarebbe raggiungere 125 battiti al minuto e non 115. Ottimo, penso tra me e me. Quindi la prima sessione di allenamento non è servita a nulla. E non sento alcun dolore muscolare o altro. Vabbè, la spunto e vado avanti.
Tre giorni dopo, decido di andare a correre all'ora di pranzo. Sul piano di allenamento sono previsti cinque chilometri. Equipaggiato con il mio orologio fitness e il mio smartphone, parto. È sicuramente molto più liberatorio fare jogging senza il passeggino. E la mia playlist che ho allestito per stimolare la mia motivazione sta producendo l'effetto desiderato. Nel caso in cui qualche runner esperto tra voi stia scuotendo la testa: sì, ho capito subito che non ha senso correre con lo smartphone in mano. Gli aggiornamenti di stato sulla mia corsa che appaio sul display mi distraggono troppo ed è quasi impossibile mantenere un ritmo ragionevolmente costante. Tuttavia, smettere non è assolutamente un'opzione. Completo quindi i cinque chilometri e ci metto più di un'ora. Non è necessario essere un genio della matematica per fare i conti: sono troppo lento.
I miei amati gadget
Una volta a casa, vado a fare la doccia e poi a spulciare nel cassetto con i vestiti sportivi. La mia vecchia fascia cardio dovrebbe essere lì da qualche parte. Sono sempre stato un fanatico dei gadget e se si misurasse la mia forma fisica in base alle attrezzature sportive che ho in casa, probabilmente potrei vivere di sport. Eccolo lì, la mia Polar H10. Inserisco rapidamente una nuova batteria, indosso la fascia toracica e provo a collegarla al mio Apple Watch. Fortunatamente c'è YouTube. Si trova subito un tutorial e in poco tempo leggo i dati della fascia toracica sul display al polso. Perfetto, in questo modo nulla può ostacolare la mia prossima corsa senza smartphone.
La terza e la quarta corsa sono quindi molto più piacevoli ed efficaci. Corro otto chilometri in meno di un'ora, il che è ancora lontano da una buona prestazione di corsa, ma è un grande passo avanti per me. Ed ecco che il divertimento della corsa sta aumentando. Le prossime settimane mostreranno se si tratta solo di euforia iniziale che, come spesso accade nella vita, si esaurisce in tempi relativamente brevi, o se sarò motivato a portare a termine l'intero progetto. Sono ottimista e ho imparato le seguenti quattro lezioni dalle prime due settimane dall'analisi delle prestazioni:
- Le corse serali con le carrozzine non rendono la mia vita quotidiana più efficiente.
- Se sei in grado di leggere correttamente le tabelle di analisi, hai un grande vantaggio e puoi allenarti fin dall'inizio nel giusto intervallo di frequenza cardiaca.
- Correre con lo smartphone in mano non solo è scomodo, ma distrae e ha un effetto negativo sui risultati dell'allenamento.
- Ho bisogno di occhiali (da sole) per correre. Durante la corsa mi lacrimano gli occhi, forse per la gioia...
Sono curioso di vedere cosa mi riserveranno le prossime settimane e, soprattutto, come il mio collega Oliver gestirà l'allenamento quotidiano. Il mio prossimo obiettivo non è correre una distanza specifica, ma fare un buon tempo. Ma di questo ti parlerò nel prossimo articolo, almeno lo spero.
Sono un fan delle idee che all'inizio ti fanno scuotere la testa. E del caffè.