10 000 passi al giorno – fatto, con qualche difficoltà

Anche se ho un lavoro tradizionale in cui sto sempre seduta, pensavo di fare abbastanza esercizio fisico. In qualità di mamma e addetta al cibo per gatti, non ho mai la sensazione di stare seduta in un posto per più di tre minuti senza essere disturbata. Grazie alla mia passione per il giardinaggio, all'amore per la bicicletta e alla voglia di passare molto tempo all'aria aperta, mi considero abbastanza attiva. Ora voglio scoprire se le mie ipotesi sono effettivamente corrette o se ho inconsciamente abbellito troppo la mia autovalutazione.

Per (almeno) una settimana voglio controllare meticolosamente se faccio davvero i 10 000 passi al giorno raccomandati per la salute. E magari riuscire a stare «al passo» con il mio obiettivo.

Devono essere davvero 10 000 passi?

Una nota aggiuntiva: la maggior parte delle persone ha probabilmente in mente 10 000 passi come linea guida quando si tratta di quanto esercizio fisico sia salutare. Qui puoi leggere che questo dato non può essere scientificamente provato e che si basa su una trovata di marketing:

Che si tratti di pochi (mille) passi o meno, l'importante è il principio: fare più esercizio fisico mi fa bene e voglio trarne beneficio.

Quanti passi faccio in media?

Prima di iniziare la sfida, non voglio affidarmi alla mia precedente ipotesi di «ma sì, probabilmente faccio abbastanza passi al giorno». Ho bisogno del mio status quo reale e in media. E questo si rivela più difficile del previsto. Il mio cellulare come tracker non è una fonte affidabile. Non lo porto con me abbastanza spesso durante la giornata, quando sono in movimento. Anche il tentativo di portarlo deliberatamente con me per tutto il tempo non ha avuto successo. Semplicemente, lo dimentico troppo spesso.

La seconda scelta dovrebbe essere un contapassi che ho vinto alla lotteria di Natale dell'anno scorso e che da allora prende polvere in un cassetto. Anche in questo caso, però, mi sono subito arresa: dovrei scaricare sul mio smartphone un'app adatta, che raccoglie tutti i tipi di dati sulla salute e li inoltra all'azienda cinese competente. No, non mi sento a mio agio.

Un contapassi che non riesce a contare correttamente

Quindi diventa l'opzione numero tre: un contapassi semplice ed economico senza altri fronzoli, app o trasmissione di dati. Tuttavia, durante la mia fase di test di cinque giorni prima della settimana di prova, devo calibrare questo contapassi. In altre parole: ho bisogno di un fattore di conversione dal numero di passi contati al numero di passi effettivamente compiuti. L'aggeggio, infatti, nasconde alcuni dei passi che ho fatto. Ad esempio, sembra che si svegli solo dopo che è stato effettuato un certo numero di passi, ma poi, andando in bicicletta, aggiunge al display un numero enorme di passi che non sono stati effettuati.

E non sono l'unica ad avere questo problema di imprecisione. Se vuoi approfondire l'argomento, trovi maggiori informazioni qui:

Quindi, già prima dell'inizio della mia settimana di prova, era chiaro che si trattava più di approssimazione che di cifre concrete. Tendo a stare tra i 2000 e i 3000 passi o gioco nella categoria dei passi a cinque cifre? E vedo una tendenza al rialzo nel corso della mia settimana di prova? O il mio conteggio dei passi rimarrà invariato?

Giorno 1: il primo di molti passi

La mia valutazione prima della settimana di prova ha rivelato la prima sobria consapevolezza: mi muovo meno di quanto pensassi. Era ormai tempo di vacanze, con qualche giorno di relax e di libertà dalla solita frenesia quotidiana. Tuttavia, in questo periodo ho una media di circa 5000-6000 passi al giorno. Sicuramente posso fare di più!

Il primo giorno della mia sfida, la fortuna gioca a mio favore, o meglio a quello dei miei piedi: le vacanze stanno per finire, quindi voglio sfruttare al massimo il tempo con mio figlio. Andiamo in piscina, una piscina enorme con innumerevoli scivoli. Quindi ci sono molte scale che aspettano me e il mio contapassi. Insieme al resto della giornata, oggi posso facilmente raggiungere l'obiettivo dei 10 000 passi.

Giorno 2: la seduta non riempie il contatore

Il secondo giorno mi siedo di nuovo davanti allo schermo e lavoro. Questo rende difficile compiere i passi. Quindi, nel primo pomeriggio, il mio tracker non segna nemmeno 3000 passi. Ho bisogno di un piano graduale per la fine della giornata, quindi porto mio figlio al campo di calcio subito dopo il lavoro. E così va meglio: più di 4000 passi. Tuttavia, manca ancora qualcosa per l'obiettivo del giorno. Quando sono a casa, sono completamente inefficiente quando si tratta di mettere ogni oggetto al suo posto, il che significa che percorro molta strada all'interno dell'appartamento. E finalmente anche oggi ho raggiunto il mio obiettivo.

Giorni 3, 4 e 5: il conteggio dei passi ubiquo ha senso?

Nel corso dei giorni successivi, mi rendo conto che il conteggio dei passi mi perseguita tutto il giorno. Comincio a percorrere strade del tutto insensate e a correre in cerchio come un animale in gabbia. Questo grazie al contapassi che ho al polso. Di solito indosso un orologio, quindi continuo a guardare il polso aspettandomi di vedere l'ora. Questa vista mi incoraggia a fare qualche passo in più. Così mi aggiro dalla cucina al bagno, passando per il soggiorno e lo studio e poi di nuovo indietro. Ora mi sto muovendo e mi sto avvicinando al mio obiettivo, ma mi sembra ancora stupido. E mi distrae da tutto il resto che devo fare. Soprattutto perché il mio idiosincratico contapassi sembra contare a sua discrezione, oppure no.

Il terzo, il quarto e il quinto giorno posso anche raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissata, ma già pregusto la fine della settimana, quando non dovrò tenere d'occhio ogni passo.

Giorni 6 e 7: tagliare il prato aiuta, ma sorprendentemente anche andare in canoa

Il sesto e il settimo giorno ci sono (fortunatamente) poche commissioni da fare, che svolgo esclusivamente a piedi. Certo: altrimenti avrei preso la bicicletta o il motorino per uno o due di questi percorsi. Contare i passi mi ha probabilmente permesso di fare più esercizio di quanto ne avrei fatto senza il fastidioso promemoria costante sul polso.

Tuttavia, nel pomeriggio del sesto giorno, mi rendo conto che le cose potrebbero diventare difficili. Decido quindi di tagliare il prato, che comunque è urgente. Faccio i miei giri e finalmente arrivo a destinazione con i passi in più.

Il giorno seguente, qualcosa di inaspettato ha un effetto ancora migliore sul contapassi: una gita in canoa. Non so se sia stata la remata (cioè il movimento del braccio combinato con l'avanzamento spaziale) o se il mio compagno di conteggio abbia semplicemente avuto pietà di me. In ogni caso, un'ora seduta in canoa mi permette di avere circa 3 000 passi in più sul contatore. Senza di loro, non avrei raggiunto il mio obiettivo oggi. O per dirla in un altro modo: oggi ho raggiunto i 10 000 passi solo sul tracker. Tuttavia, ho fatto abbastanza esercizio e questo mi porta lentamente alla conclusione di questa settimana di prova.

Conclusione: un (quasi) fallimento con valore aggiunto

Devo ammetterlo: per la prima volta ho fallito durante una settimana di prova. Dopo l'astinenza da caffè, la sfida del pilates, la dieta vegana e simili, non avrei mai sognato di capitolare al semplice conteggio dei passi. E con un occhio chiuso, potrei affermare di avercela fatta. Ma per quanto abbia cercato di convertire i passi contati dal contapassi in passi effettivi, alla fine è rimasta una stima.

Oltre al numero esatto di passi, però, questa settimana mi ha dato anche nuovi spunti di riflessione: nella vita di tutti i giorni mi muovo meno di quanto pensassi. D'altra parte, le piccole passeggiate (come andare in panetteria o riordinare la casa) richiedono più passi del previsto. Il contapassi risveglia il mio spirito combattivo e mi incoraggia a muovermi di più.

La mia conclusione? Dopo tutta la seccatura di non contare i passi o di contarne troppi, e il tempo che ho perso a fare test e conteggi, ho intenzione di trovare un contapassi affidabile. Una volta trovato quello che cerco, ripeterò la settimana.

Hai dei consigli? Scrivili nei commenti.

E se vuoi sapere come sono andata nelle altre settimane di prova, puoi leggere qui: