Da «Baywatch» ai laghi svizzeri: il prone paddling

I fan della serie «Baywatch» le riconosceranno: le tavole rosse o gialle con cui i bagnini abbronzati e in formissima scivolano tra le onde, sdraiati sulla pancia o inginocchiati.

La pagaiata su tavola è una disciplina di allenamento e di gara anche per i bagnini e le bagnine in Svizzera e in altri Paesi europei. Il prone paddling è ormai diventato una disciplina sportiva acquatica a sé stante, con «prone» che significa semplicemente «posizione prona».

Anche i produttori si sono accorti di questa tendenza. Il marchio svizzero Airboard, per esempio, ha appena lanciato una tavola gonfiabile per il prone paddling.

Metti alla prova nuovi gruppi muscolari

Con il prone paddling alterni la posizione prona a quella inginocchiata. Rafforzi i muscoli delle spalle, del collo, della schiena, delle cosce e degli addominali e, per le distanze più lunghe, anche la resistenza.

Ma attenzione: come per ogni nuovo sport, fai bene ad iniziare lentamente. È probabile che sentirai la parte superiore delle braccia e il collo già dopo alcune centinaia di metri sull'acqua. Soprattutto per quanto riguarda il collo, devi assicurarti di mantenerlo il più possibile rilassato e di tendere piuttosto i muscoli della schiena per avere una posizione ottimale.

Tuttavia, il corpo si adatta relativamente in fretta ai nuovi movimenti. E dopo la prima fase di familiarizzazione, pagaiare in posizione prona, almeno secondo la mia esperienza, è comodo.

Inoltre, per me il prone paddling è un sano allenamento in acqua che rafforza la forma fisica e i muscoli centrali. È divertente scivolare velocemente sull'acqua e sentire l'acqua con le mani e le braccia. Rispetto al nuoto, avanzo con meno fatica e riesco a vedere meglio ciò che mi circonda.

Perché il paddling in posizione prona?

Potresti chiederti perché mai qualcuno voglia fare paddling da sdraiato – molti avanzano sul SUP stando in piedi e sempre più persone lo fanno anche da sedute.

Per le persone sportive, la posizione sdraiata rappresenta una sfida aggiuntiva che utilizza muscoli non richiesti nel SUP. È quindi un buon allenamento aggiuntivo. La prospettiva bassa offre anche varietà e permette di esplorare la zona di pagaiata da una nuova angolazione.

E se fai fatica con lo stand-up paddling classico in termini di equilibrio, il prone paddling può essere una buona alternativa.

In caso di vento, inoltre, la resistenza in posizione sdraiata è molto inferiore a quella della posizione eretta, riesci quindi a progredire meglio. E se vuoi prendertela comoda, puoi semplicemente pagaiare per qualche centinaio di metri nel lago e rilassarti a pancia in giù, godendoti la pace e la tranquillità.

Se ti piace nuotare, ma non ti va di entrare nel lago con le temperature più basse, il prone paddling offre un'esperienza simile senza che debba patire il freddo.

Per chi ama fare surf ma vive in Svizzera, il prone paddling è un'ottima preparazione. Questo perché l'allenamento aumenta le possibilità di entrare nell'onda abbastanza rapidamente da poterla cavalcare. Grazie all'aumento della forma fisica e della resistenza che l'allenamento con la pagaia prona comporta, potrai godere di sessioni più lunghe durante le tue vacanze di surf e ritornare sempre sulla line-up.

Se sei alla ricerca di una sfida sportiva

Per gli atleti più ambiziosi, esistono competizioni in cui possono mettere alla prova le loro abilità nella pagaiata prona. Si va dai Campionati mondiali ISA, dove il prone paddling è una disciplina, agli eventi di surf livesaving e alle challenge waterman in tutto il mondo, da Tahiti agli swami in California a Berlino.

Le classiche assolute che attirano atleti da tutto il mondo sono la Catalina Classic Race in California, che si svolge dal 1955, e la Molokai-to-Oahu Race alle Hawaii. Entrambe prevedono una pagaiata di oltre 50 chilometri in mare aperto in posizione sdraiata o inginocchiata. La gara Molokai-Oahu ora c'è anche per gli amanti dello stand-up paddling. Chi completa queste distanze gode di uno status di culto simile a quello delle eroine ed eroi di Baywatch.