Le passeggiate regolari possono prevenire il mal di schiena
2/7/2024
Traduzione: tradotto automaticamente
Scappare dal mal di schiena? Potrebbe funzionare. Almeno questo è ciò che suggerisce un nuovo studio: le passeggiate regolari aiutano i malati a ridurre il dolore alla schiena.
Il mal di schiena è un problema molto diffuso che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Un recente studio australiano pubblicato su The Lancet fornisce ora risultati promettenti: Camminare regolarmente potrebbe essere un modo efficace per ridurre il mal di schiena ricorrente. Una buona notizia per tutti i malati, che in futuro potranno letteralmente scappare dal dolore almeno un po'.
Il programma di camminata mirata mostra effetti positivi
Lo studio ha incluso 701 persone con problemi alla schiena di recente insorgenza. Con un'età media di 54 anni e un indice di massa corporea di 30, rappresentavano un gruppo tipico di persone che soffrono. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi uguali: Uno ha ricevuto un programma di camminata personalizzato, mentre l'altro è servito come gruppo di controllo senza ulteriori istruzioni o linee guida. Il nucleo dello studio era costituito da un programma di allenamento alla camminata personalizzato della durata di dodici settimane. I fisioterapisti hanno accompagnato i partecipanti in cinque appuntamenti e in un incontro finale dopo sei mesi. L'obiettivo era quello di introdurre gradualmente chi soffriva di mal di schiena a camminare regolarmente. Alla fine, è stato chiesto loro di camminare cinque volte a settimana per circa 30 minuti, il che ha mostrato un effetto misurabile.
Miglioramenti significativi grazie all'esercizio fisico regolare
I risultati dello studio sono incoraggianti: il rischio di mal di schiena ricorrente è stato ridotto del 28 percento nel gruppo di allenamento. Dopo tre mesi, i partecipanti hanno fatto in media 611 passi in più al giorno rispetto al gruppo di controllo e hanno anche camminato in media più velocemente. Questi effetti positivi sono continuati: Nel gruppo di allenamento, il successivo attacco di dolore si è verificato solo dopo 208 giorni, rispetto ai 112 giorni del gruppo di controllo. Anche la qualità di vita generale dei partecipanti è leggermente migliorata.
Perché la semplice camminata è così efficace
La responsabile dello studio Natasha Pocovi sospetta che la combinazione di movimenti dolci, rafforzamento muscolare e riduzione dello stress durante la camminata sia responsabile degli effetti positivi. Anche il rilascio di endorfine potrebbe giocare un ruolo importante. Camminare regolarmente può quindi essere un rimedio efficace per il mal di schiena, con uno sforzo minimo e senza effetti collaterali.
Vuoi provare tu stesso? Come descritto nello studio, dovresti aumentare gradualmente il tempo di cammino fino a camminare per 30 minuti alla volta cinque volte alla settimana. È importante trovare il proprio ritmo e ascoltare il proprio corpo. La camminata veloce sembra essere particolarmente efficace, ma anche un'andatura moderata porta benefici ed è meglio di uno sforzo eccessivo. Se possibile, cerca il supporto di amici, familiari, di un trainer o di un fisioterapista. Una passeggiata quotidiana potrebbe essere il primo passo verso una schiena più sana. Perché non iniziare oggi?
Fai qualcosa di buono per la tua schiena
Se non sei un gran camminatore, ci sono molti altri modi per prenderti cura della salute della tua schiena. Puoi trovare suggerimenti e consigli qui:
Immagine di copertina: Nicos Balkouras/Unsplash
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.