Muoviti, scaldati, stimola la circolazione: 5 consigli contro mani e piedi freddi

È normale mettersi dei calzini se hai freddo ai piedi, ma se hai continuamente dei piedi ghiacciati – sia d'estate che d'inverno – i calzini sono un primo passo. Di solito le dita dei piedi si ghiacciano per motivi diversi dalla temperatura ambientale. E se hai le mani sempre gelide, non basta avvolgerle al caldo.

Le mani ghiacciate e i piedi gelidi sono fastidiosissimi, ma nella maggior parte dei casi sono una cosa del tutto innocua che può essere risolta con alcuni accorgimenti. Ho scoperto per te quali sono le cause delle mani e dei piedi freddi, cosa puoi fare per alleviare questo fastidio e quando dovresti invece consultare uno studio medico.

Mani e piedi freddi: cosa c'è dietro?

In generale, mani e piedi freddi non sono motivo di preoccupazione. In rari casi, sono sintomi realazionati ad altre malattie, ad esempio l'ipotiroidismo, le malattie cardiovascolari come la sindrome di Raynaud o l'anemia. Se si verificano ulteriori alterazioni della pelle, gonfiore o se proprio non vi è modo di scaldare mani e piedi, è necessario consultare uno studio medico.

D'altra parte, è naturale sentire freddo di tanto in tanto, soprattutto alle estremità corporee che sono più suscettibili. Da un lato, la pelle e i tessuti delle mani e dei piedi sono particolarmente sottili, e dall'altro le estremità sono meno rifornite di sangue dal corpo quando fa freddo. Il sangue viene pompato dove è più necessario: negli organi vitali al centro del corpo, per mantenere continuamente la temperatura a 37 gradi centigradi. Se ad esempio – parlando di un caso estremo – dovesse congelarsi un dito del piede, si tratterebbe di una perdita tollerabile per il corpo.

Quindi, se la temperatura scende, si raffreddano prima i piedi, le mani e la punta del naso. Tuttavia, anche quando fa caldo potresti avere le estremità del corpo fredde. Dietro a questo fastidio c'è speso un problema di circolazione sanguigna. Ad esempio, se stai molto tempo in posizione seduta, la pressione sanguigna si abbassa, non arriva abbastanza sangue alle mani e ai piedi e questi si raffreddano.

Le donne sono realmente maggiormente colpite?

Le donne hanno sempre i piedi freddi e passano l'inverno con delle spesse calze di lana: è un luogo comune. Ma le donne hanno realmente le mani e i piedi freddi e sentono più rapidamente il freddo rispetto agli uomini. Il motivo risiede nel loro equilibrio termico: gli uomini hanno in media il 25 percento in più di massa muscolare rispetto alle donne e questo produce calore corporeo. Ad esempio, quando senti dei brividi di freddo significa che dei piccoli movimenti muscolari stanno cercando di quintuplicare la produzione di calore nel corpo. Di conseguenza, più massa muscolare hai, più caldo hai.

Inoltre, le donne hanno una pelle più sottile, per cui hanno un corpo meno isolato che disperde più rapidamente il calore. Per compensare questi svantaggi fisiologici, il corpo femminile ha escogitato un trucco: se negli uomini il calore è distribuito uniformemente in tutto il corpo, l'organismo femminile deve gestire meglio il calore e lo concentra nella parte centrale del corpo. Mani e piedi si raffreddano quindi più rapidamente. Inoltre, le donne hanno vasi sanguigni più sottili che si contraggono maggiormente con il freddo. Questo disturba ulteriormente il flusso sanguigno alle estremità del corpo.

Consigli per contrastare il freddo continuo

Che si tratti di pressione bassa, cattiva circolazione o temperature rigide, chi soffre regolarmente di mani e piedi freddi probabilmente cerca delle soluzioni semplici. Ecco qualche consiglio per riscaldarsi e prevenire mani e piedi freddi a lungo termine.

1. Bevande calde

Una soluzione rapida per mani e piedi freddi è ingerire calore. Una tazza di tè caldo, del caffè o altre bevande calde spesso aiutano a scaldare immediatamente il corpo. Il tè allo zenzero, in particolare, ha un effetto riscaldante e può quindi essere utile in caso di estremità corporee fredde: è il risultato di uno studio pubblicato sulla rivista «Evidence-based Complementary and Alternative Medicine». Dopo aver bevuto un tè caldo allo zenzero, la temperatura del palmo della mano è aumentata significativamente per 20 minuti, il doppio rispetto al gruppo di controllo che aveva bevuto una bevanda calda senza zenzero.

2. Vasca da bagno o pediluvio

Se le calze di lana non hanno più alcun effetto sui piedi freddi, un bagno caldo sarà sicuramente d'aiuto. Con qualche goccia di olio di rosmarino nell'acqua della vasca, puoi intensificare l'effetto riscaldante: uno studio sulla sindrome di Raynaud citata prima, che è sintomaticamente accompagnata da mani e piedi freddi, dimostra questo effetto.

Se non vuoi farti un bagno completo d'estate, puoi stimolare la circolazione con un pediluvio caldo, un maniluvio o una doccia alternata. L'alternanza tra doccia calda e fredda favorisce la circolazione sanguigna, fino all'angolo più remoto delle dita dei piedi.

3. Sport

A proposito di stimolare la circolazione: quale modo migliore per farlo se non con un po' di esercizio fisico? Lo sport abituale regola la pressione sanguigna e dilata i vasi sanguigni. Per contrastare i piedi freddi sotto la scrivania, è utile alzarsi regolarmente e fare qualche piegamento delle ginocchia per stimolare il flusso sanguigno. Per mantenere stabile la circolazione sanguigna e prevenire il raffreddamento delle estremità corporee, dovresti integrare nella tua routine quotidiana varie sessioni di esercizio fisico, sia d'inverno che d'estate.

4. Massaggi

Se non ami lo sport e preferisci invece farti coccolare, anche massaggiare le fredde estremità del corpo può aiutare. Il massaggio stimola la circolazione sanguigna e può persino ripristinare la funzione vascolare periferica dopo un intenso esercizio fisico. Di solito bastano pochi minuti di massaggio. In alternativa, puoi premere la pianta del piede su una pallina da massaggio sotto la scrivania o stringere e impastare con la mano una pallina antistress, di tanto in tanto.

5. Vita sana

Questo consiglio è probabilmente utile per tutti i dolori, grandi e piccini: se conduci uno stile di vita sano, di solito, sei già a metà dell'opera. Chi fuma, spesso si lamenta dei piedi freddi perché – tra gli altri rischi per la salute – il fumo restringe i vasi sanguigni e quindi ostacola la circolazione del sangue. Anche lo stress restringe i vasi sanguigni attraverso il rilascio di adrenalina e chi non dorme a sufficienza è più sensibile al freddo. Di conseguenza, anche qualcosa di apparentemente banale come ridurre lo stress e assicurarsi di dormire bene, può spesso aiutare a contrastare piedi gelidi e mani ghiacciate.