Perché non riesco più a smettere di fare pisolini

Di recente ho approfondito l'argomento del "power napping" per un articolo e ho fatto delle ricerche sui benefici per la salute di un breve pisolino. Con mio grande stupore, un sonnellino di dieci minuti al giorno dovrebbe essere sufficiente per aumentare la creatività, l'attenzione e la produttività nella seconda parte della giornata.

Fino ad ora, non ho mai pensato di fare un pisolino.

Fino ad ora, tendevo ad evitare questi pisolini all'ora di pranzo o nel pomeriggio perché temevo di essere ancora più stanco e di cattivo umore e di non essere in grado di iniziare la giornata. Ma ora ho iniziato a chiedermi se non abbia semplicemente commesso un classico errore ogni volta che mi sono concessa un piccolo pisolino durante il giorno: Era semplicemente troppo lungo, ho ipotizzato. E dopo la mia settimana di tentativi ed errori, in cui ho cercato di dormire almeno otto ore, diciamo che è stato solo un semi-successo, potrei essere in grado di fare qualcosa per il mio deficit cronico di sonno con un power nap. Ecco quindi la mia settimana di pisolini energetici.

Powernap: la stanchezza aiuta

Oggi è il giorno perfetto per iniziare la mia settimana di prove ed errori: perché la notte è stata troppo breve e agitata. Sono stato stanco morto per tutto il giorno. Questa stanchezza eccessiva di solito si protrae fino a quando non riesco a dormire una notte intera (cioè otto ore a notte). Ma ora il pisolino di dieci minuti dovrebbe funzionare. Non vedo l'ora.

Mi metto comoda sul divano nel primo pomeriggio, mi raggomitolo in una coperta e metto la sveglia per dieci minuti. Grazie alla mia stanchezza, mi addormento più o meno subito, quindi almeno mi assopisco in fretta.

Giorno 1: addormentarsi va bene, dormire profondamente è un tabù

La mia paura più grande è ancora quella di non riuscire a ripartire dopo aver dormito. Ma non dovrebbe essere così, a patto che eviti di entrare nella fase di sonno profondo. Questo non accade in dieci minuti, quindi il mio smartphone suona di nuovo in tempi relativamente brevi. Sopprimo l'impulso di continuare a puntare la sveglia, mi concedo un altro po' di sonno con tutte le mie forze e mi alzo di nuovo, un po' a malincuore, dopo l'ora stabilita. Non rischiare di fare un sonno profondo.

La sera traggo la mia prima conclusione giornaliera ed è assolutamente positiva: il breve pisolino mi ha reso più sveglio in seguito, la giornata è stata più facile da seguire nonostante la notte breve e non c'è stata nemmeno la solita scontrosità quando dormo durante il giorno. Il top, può continuare così.

Giorno 2: tanta "energia" = poco "sonnellino"

Nel secondo giorno della mia settimana di prova, ho il caso opposto a quello di ieri: Sono assolutamente riposato e non sono ancora stanco nel primo pomeriggio. Ciò che di solito è molto piacevole, oggi non si adatta così bene al mio piano: quando voglio fare un pisolino, c'è troppa "potenza" ma nessun "pisolino". Non riesco a riposare per dieci minuti. Mi alzo di nuovo senza aver dormito affatto. Allo stesso tempo, non riuscivo a sfruttare il tempo per rilassarmi perché mi preoccupavo solo di addormentarmi finalmente.

La seconda conclusione della giornata è una banale constatazione: il power napping non vale la pena se non sono stanco. Non si può forzare il sonno.

Giorno 3: il pisolino è la mia salvezza

Oggi è il primo giorno di scuola di mio figlio dopo oltre due settimane di vacanza: La stanchezza è quindi inevitabile. Il suo ritmo è completamente cambiato durante le vacanze, oggi è stato difficile alzarsi e i miei occhi hanno voluto chiudersi per tutta la mattina. Quindi almeno il pisolino funziona di nuovo bene. Mi addormento comodamente dopo pochi secondi, almeno a metà. Non sono completamente fuori di me, piuttosto mi trovo in questo emozionante stato intermedio, metà sveglia e metà addormentata. Dopo dieci minuti, mi rialzo abbastanza facilmente e sono sorprendentemente riposato. Mi sento decisamente più in forma rispetto a prima del pisolino e questo piacevole effetto dura fino a sera.

Conclusione del terzo giorno: Nei giorni di grande stanchezza, un pisolino a mezzogiorno vale oro!

Giorno 4: rilassamento con ostacoli

Oggi il mio esperimento è un po' più complicato perché non sto lavorando a casa ma in ufficio. Potrei prenotare una sala riunioni e sdraiarmi sul divano. Ma devo ammettere che: Nonostante il fatto che stia ufficialmente dormendo al lavoro, non mi sento a mio agio ad allungare le gambe e ad andare a letto accanto ai miei colleghi. Quindi c'è la versione economica (non meno strana): braccia sulla scrivania e testa in alto.

Si è scelto l'orario di pranzo, per cui ho scelto di dormire in ufficio.

Ho scelto l'ora di pranzo, quando la maggior parte delle persone è in giro a cercare cibo, per non suscitare troppe richieste di informazioni. Il mio pisolino di oggi è ancora meno produttivo dei precedenti. Non riesco a sintonizzarmi con l'ambiente circostante e tendo ad aspettare piuttosto che sonnecchiare. Le mie aspettative erano simili. Sono fortunato a lavorare di nuovo a casa domani.

Quarta conclusione della giornata: Spegnersi è semplicemente meglio indisturbati. Per me personalmente, il sonnellino ha senso solo quando sono da solo.

Giorno 5: va sempre meglio

Anche questa volta la notte è stata più breve di quanto avrei voluto. Per questo motivo, non vedo l'ora di fare il mio pisolino quando mi alzerò alle sei e mezza del mattino. Nel primo pomeriggio è finalmente arrivato il momento: da un po' di tempo faccio fatica a tenere aperti gli occhi stanchi e non vedo l'ora di fare un pisolino. Ormai sono già ben allenata: Mi accoccolo sul divano, metto la sveglia e vado a rilassarmi per un po'. Non mi addormento davvero, ma mi appisolo un po' prima che la sveglia suoni di nuovo.

Quinto riassunto della giornata: Sono davvero entusiasta del mio pisolino pomeridiano di oggi. Ha funzionato davvero bene. Mi sento molto più in forma e meno stanca dopo pochi minuti. È esattamente come immaginavo che sarebbe stato un pisolino di successo.

Giorno 6: si cristallizza un modello

Oggi non sono nemmeno riuscito ad addormentarmi, ero troppo sveglio. Ma l'ho già visto in passato: un giorno con un utile pisolino è seguito da uno con poca stanchezza. Un sonnellino pomeridiano sembra essere sufficiente per me per due giorni. Con questa consapevolezza, posso ancora rilassarmi durante il pisolino di oggi e ottenere una carica di energia per il resto della giornata.

Sesta conclusione della giornata: Fare un pisolino ogni due giorni è sufficiente.

Oggi ho provato il trucco di tenere qualcosa in mano in modo da svegliarmi dopo essere caduto se mi addormento correttamente. Non ha funzionato, ma ero comunque ben lontano dall'addormentarmi. Forse dovrò riprovarci quando il rischio di addormentarmi sarà più alto. O forse no, perché me ne sono reso conto: Tenere la chiave ha disturbato il mio rilassamento. È difficile lasciare andare quando mi sto concentrando sul non lasciare andare allo stesso tempo.

7°, 8°, 9°... giorno: non mi fermo

In linea con il mio schema appena scoperto, il power napping sta andando molto bene anche oggi. Decido quindi di continuare. Nei pochi giorni in cui ho fatto il power napping, è diventato quasi un'abitudine e non voglio più perderlo. Così, nei giorni successivi, mi concedo un breve pisolino ogni volta che riesco a farlo. Ogni tanto salto un giorno in cui non sono affatto stanca. Negli altri giorni, è sempre tempo ben speso.

Conclusioni complessive: ora sono un dormiglione regolare

La mia conclusione di questa settimana è chiara: un breve pisolino a mezzogiorno mi ripaga in molti modi e sta diventando una routine fissa (più o meno regolare) per me. Per questi motivi:

• La breve pausa mi rilassa e mi rende più vigile, equilibrato e in forma per il resto della giornata
• Trovo 10 minuti (quasi) ogni giorno e mi bastano, non ho bisogno di alcuna preparazione o lavoro successivo
• Alzarmi al mattino è molto più facile perché so che all'ora di pranzo mi aspetta un pisolino.
• Anche se non sono stanco e mi appisolo, i dieci minuti sono una pausa rilassante.

Il mio timore di sentirmi ancora più stanca dopo un po' di riposo era infondato. Anche se il pisolino non sostituisce le otto ore di sonno, dopo il pisolino non mi trascino più stanca come prima e sono di umore migliore.

Come fai a fare dei sonnellini regolari? Hai provato a farlo anche tu e hai avuto esperienze positive? Oppure eviti i sonnellini a causa di paure simili a quelle che avevo io prima?

Se anche tu a volte trovi difficile alzarti dal letto al mattino, ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti:

E puoi trovare altre delle mie settimane di tentativi ed errori qui: