Riconoscere il burnout da videogiochi e come prevenirlo

Vuoi iniziare un nuovo gioco, ma non ti attira nulla? C'è qualcosa che ti impedisce di accendere il PC o la console e imbarcarti nella tua prossima avventura? Allora potresti soffrire di burnout da videogiochi.

Non so dirti con certezza se io stessa sia mai stata colpita da burnout da videogiochi, perché il mio lavoro di giornalista di gaming mi porta a occuparmi costantemente di questo argomento. Ecco però alcuni consigli e trucchi su come contrastare il burnout da videogiochi.

Disclaimer: non ho una formazione psicologica e non posso offrire diagnosi o trattamenti professionali. Le informazioni contenute in questo articolo si basano sulla mia esperienza e sulle mie ricerche.

Quando la voglia diventa un peso

La mancanza di interesse per i videogiochi è il sintomo più noto del burnout da videogiochi. Ciò che sembra innocuo può diventare un problema per i gamer hardcore. L'hobby diventa un peso e la stanchezza si fa sentire. Questo non solo influisce potenzialmente sulla salute mentale, ma anche sulle prestazioni generali, sull'umore e sulla motivazione.

Viene consigliato di affrontare il problema alla radice, come anche nel caso di un classico burnout. Il distanziamento dal luogo di lavoro che viene normalmente consigliato, si applica in questo caso ai videogiochi. Se non hai voglia di giocare, non devi farlo. Occupati invece di un altro hobby o dei tuoi cari. L'importante è concedersi una pausa. In alternativa, puoi anche provare un nuovo genere.

Leggo spesso che i gamer giocano sempre agli stessi titoli open world e poi perdono interesse. Ho scoperto questo schema in me stessa: poiché amo la lettura, amo i giochi di visual novel. Una volta ho affrontato innumerevoli titoli di questo tipo, sia a livello professionale che privato, che possono richiedere fino a 40 ore.

Il risultato: non ho più giocato al genere per due anni. Un'altra visual novel mediocre è stata la ciliegina sulla torta. Invece, ho placato la mia sete di lettura con libri e fanfiction. Sono contenta di aver preso questa decisione inconscia, perché ora posso avventurarmi di nuovo in una visual novel senza esitazioni. Con giochi come «Phoenix Wright: Ace Attorney Trilogy», ce ne sono abbastanza in attesa nella mia libreria di giochi.

«Pile of shame»

I giochi che aspettano di essere giocati sono comunemente chiamati «pile of shame». Tradotto significa qualcosa come «mucchio di vergogna». Il problema inizia già dal nome. I giochi non giocati non hanno nulla a che fare con la vergogna. Tuttavia, questo mucchio immaginario può acquisire un potere tale da favorire un burnout da videogiochi.

Avere dei giochi non giocati, è più comune di quanto pensi. In un articolo, PCGamesN calcola che l'ammontare mondiale di «pile of shame» su Steam sia di 19 miliardi di dollari. Quindi non c'è dubbio che molti giochi si trovino nelle librerie di giochi facendoci sentire in colpa.

Il «pile of shame» degenera poi in una lista di cose da fare. Ma non è così male in realtà. Puoi vedere i giochi come dei punti di una to-do-list che devi portare a termine. Questo non solo ti aiuterà a mantenere una visione d'insieme, ma farà anche bene al tuo cervello. Alla nostra testa piace concludere le cose e i videogiochi non fanno eccezione. Diventa un problema solo quando quelli arretrati ti demotivano. In questo modo vedi sempre quanto c'è ancora da giocare e i giochi spuntati scompaiono soddisfacentemente.

Due anni fa, il mio collega Domagoj ha affrontato a modo suo il suo «pile of shame». Per sapere come se l'è cavata e cos'è l'«effetto Zeigarnik», leggi il seguente articolo:

Le misure che seguono possono essere d'aiuto contro il «pile of shame»: riflettere a fondo sulle proprie esigenze e organizzare la lista. Poniti le seguenti domande specifiche: a quali giochi vuoi davvero giocare e a quali vuoi giocare solo per rimuoverli dalla lista?

Una selezione coerente è importante. Se hai difficoltà, puoi dividere la lista in due parti. Nella prima, inserisci i giochi «importanti» che vuoi assolutamente recuperare. La seconda lista conterrà il resto. Inoltre, potrebbe motivarti a valutare ogni gioco completato con un emoji o una breve recensione. Non c'è giusto o sbagliato.

Non ho mai avuto una lista di giochi arretrati. Il mio interesse per i videogiochi è così grande che potrei giocare a centinaia di giochi contemporaneamente. Di solito decido a cosa giocare spontaneamente. Ma da tre anni a questa parte, documento i giochi a cui gioco e che completo. Quando inizio un nuovo gioco, lo inserisco nella lista. Non appena lo finisco, accanto ad esso compare un segno di spunta soddisfacente.

Ho di recente iniziato a rimuovere dei giochi. Voglio provare cosa significa smettere deliberatamente di giocare a giochi che ho iniziato. Altrimenti, diventano una delle tante voci della lista senza soddisfare la mia testa. Quello che mi piace come idea si rivela ancora difficile al momento. Esito troppo quando rimuovo un gioco dalla lista. Voglio essere più forte in futuro.

La consapevolezza aiuta

I videogiochi sono solo uno dei tanti hobby a cui puoi dedicare il tuo tempo. Gli hobby servono per divertirsi e spesso per alleggerire il portafoglio. Non dovrebbero mai essere motivo di stress. Ecco perché è bene ascoltarsi: «Quello che sto facendo è positivo per me in questo momento?», «Mi sto godendo il gioco o sto solo spuntando una voce della mia lista?», «Ho perso la motivazione?», «Preferisco guardare una serie dopo il lavoro?».

Un burnout da videogiochi non richiede necessariamente un «pile of shame». Tuttavia, favorisce un potenziale sovraccarico fisico e mentale fino all'esaurimento. Anche senza lista puoi arrivare fino a questo punto comunque. Pertanto, rispondi alle tue esigenze e ascoltati. L'eccesso di offerta che ci bombarda costantemente non è solo una benedizione.

Il nostro collega Philipp ha approfondito la questione del comportamento dei consumatori:

Personalmente traggo una conclusione soddisfacente. Riesco a percepire relativamente bene quando ho bisogno di ritirarmi da un particolare mezzo di comunicazione, in modo che non diventi troppo o troppo monotono per me. Documento il mio consumo di giochi per motivarmi senza causare un arretrato che mi opprime. Cerco anche di capire se sto giocando per divertimento o perché per qualche motivo mi sento obbligata a farlo.

E tu? Hai mai sentito l'obbligo di giocare a un gioco? Hai altri consigli da condividere con la Community?

Immagine di copertina: Nintendo