Addio pancia gonfia: questi alimenti aiutano

Imbarazzante, sgradevole e spesso dolorosa: nessuno vuole la flatulenza, ma quasi tutti, di tanto in tanto, lottano con un eccesso di gas nell'intestino. Tuttavia, puoi ridurre notevolmente il problema con la giusta scelta di alimenti, molti dei quali favoriscono la digestione, prevengono la ritenzione idrica e favoriscono la salute dell'intestino.

Se vuoi saperne di più sulla digestione, leggi qui:

Cosa mangiare per evitare il gonfiore

Fiocchi d'avena

Una colazione con fiocchi d'avena può contrastare la flatulenza. Contengono fibra solubile, che riduce la produzione di gas e regola i movimenti intestinali.

Yogurt

Lo yogurt contiene probiotici che favoriscono la salute dell'intestino. Questi batteri benefici possono ridurre la flatulenza e il gonfiore addominale. Scegli uno yogurt con fermenti lattici vivi. Le persone con intolleranza al lattosio devono fare attenzione, perché lo yogurt può aumentare la flatulenza.

Cumino

Il cumino è una spezia di provata efficacia per alleviare la flatulenza. Riduce la formazione di gas nell'intestino, ha un effetto antispastico e favorisce la digestione. Il tè al cumino può alleviare in modo significativo la flatulenza e il gonfiore.

Curcuma

La curcuma contiene curcumina, nota per le sue proprietà antinfiammatorie. Studi mostrano che la curcumina può migliorare la digestione. Combina la curcuma con il pepe nero per aumentarne la biodisponibilità.

Finocchio

Il finocchio contiene oli essenziali come l'anetolo, che hanno un effetto antispasmodico e favoriscono la digestione. Il finocchio riduce la flatulenza, allevia i crampi allo stomaco e favorisce la salute dell'intestino.

Zenzero

Lo zenzero calma il tratto digestivo e accelera lo svuotamento gastrico, evitando flatulenza e gonfiore.

Sedano

Il sedano è composto per il 95% di acqua e contiene mannitolo, che ammorbidisce le feci e favorisce la digestione. Agisce come un diuretico naturale, eliminando l'acqua e il sodio in eccesso dal corpo, e fornisce antiossidanti antinfiammatori.

Tè verde

Il tè verde contiene antiossidanti come le catechine, che riducono l'infiammazione e proteggono le cellule dell'apparato digerente. I polifenoli del tè favoriscono il microbiota intestinale e supportano la digestione.

Cetrioli

I cetrioli sono composti per il 95% da acqua, che idrata l'organismo e riduce la ritenzione idrica. Studi dimostrano che i cetrioli possono alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come la flatulenza.

Asparagi

Gli asparagi contengono fibre e inulina, una fibra prebiotica che favorisce la salute dell'intestino. Ha un effetto diuretico e riduce la ritenzione idrica, prevenendo flatulenza e stitichezza.

Agrumi

Gli agrumi, in particolare i limoni, stimolano la produzione di succhi gastrici e favoriscono la digestione. Sono ricchi di vitamina C e antiossidanti, che hanno un effetto antinfiammatorio. Il succo di limone può anche aiutare a combattere la stitichezza e a prevenire la flatulenza.

Banane

Le banane sono ricche di fibre e potassio, che favoriscono la digestione e prevengono la ritenzione idrica. Le banane acerbe contengono amido resistente, che ha un effetto prebiotico e promuove la salute dell'intestino.

Avocado

Gli avocado forniscono sostanze nutritive come l'acido folico e le vitamine C e K. Il loro elevato contenuto di potassio regola l'equilibrio dei liquidi e previene la ritenzione idrica. Le fibre e i grassi sani favoriscono la digestione e prevengono la stitichezza.

Papaya

La papaia contiene papaina, un enzima che favorisce la digestione delle proteine e riduce la flatulenza. Il frutto fornisce fibre e proprietà antinfiammatorie.

Bacche

Le bacche come fragole, mirtilli e more sono ricche di antiossidanti e fibre, che riducono il gonfiore favorendo la salute dell'intestino.

Ananas

L'ananas contiene bromelina, un enzima che favorisce la digestione e allevia la flatulenza e l'indigestione.

Cosa evitare per prevenire il gonfiore

Per ridurre la flatulenza, evita alcuni alimenti e abitudini.

• Bevande gassate: causano l'accumulo di gas nello stomaco.

• Legumi: possono causare flatulenza. Mettili in ammollo prima della cottura, sciacquali e cuocili con spezie digestive come lo zenzero o il cumino.

• Verdure crucifere: broccoli, cavoli e cavolini di Bruxelles favoriscono la flatulenza.

• Dolcificanti artificiali: sono difficili da digerire e causano la formazione di gas.

• Mangiare troppo velocemente: mangiare velocemente porta a una maggiore presenza di aria nello stomaco, che causa gonfiore.