Dolore alla schiena? Questo aiuta!
1/6/2023
Traduzione: Leandra Amato
Le persone il mondo soffrono di mal di schiena in tutto il mondo. Per le persone colpite, il disagio è spesso difficile da sopportare. Qui puoi leggere come prevenire la lombalgia e cosa aiuta nei casi acuti.
In uno studio recentemente pubblicato durato oltre 30 anni ed effettuato in 204 Paesi, un team di ricerca ha scoperto che più di 600 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di mal di schiena, soprattutto nelle vertebre inferiori.
È molto probabile che prima o poi possa colpire anche la maggior parte di noi. Quindi è bene prendere delle precauzioni. Abbiamo raccolto per te alcuni consigli su come aumentare le possibilità di avere una schiena sana e senza dolori con poco sforzo.
Come prevenire il mal di schiena
Movimento: il nostro corpo non è fatto per stare fermo per la maggior parte della giornata. Eppure, molti non hanno altra scelta, ad esempio se devono stare a lungo seduti a una scrivania per il lavoro, o anche in auto o in camion. Prendi come esempio i bambini molto attivi e cogli ogni occasione per muoverti un po': alzati di tanto in tanto, sgranchisci braccia e gambe, fai una passeggiata all'aperto durante la pausa pranzo, prendi le scale invece dell'ascensore, lascia l'auto e vai in bicicletta. Ogni piccolo esercizio aiuta e, in totale, tante piccole attività extra al giorno possono fare una grande differenza per la salute in generale e anche per la schiena.
Postazione di lavoro: un'ergonomia scorretta sul posto di lavoro è una delle principali cause di lombalgia. Per questo motivo è necessario assicurarsi di avere buone condizioni sul posto di lavoro: che si tratti di un lavoro fisico o di un lavoro d'ufficio. Quando si svolge un'attività fisica, soprattutto se si tratta di carichi di lavoro pesanti e di ripetizioni frequenti degli stessi movimenti, è importante assicurarsi che il lavoro sia svolto in modo da agevolare la schiena. Quindi, ad esempio, assicurati di sollevare gli oggetti con la forza delle gambe e con la schiena dritta. Se si sta seduti a una scrivania, bisogna prestare attenzione alla postura corretta, che è in parte dettata dall'arredamento. Una sedia da scrivania dovrebbe essere regolabile in altezza, profondità e inclinazione, in modo da poter adottare la postura ottimale: posizione eretta, spalle indietro, schiena appoggiata allo schienale, cosce appoggiate al sedile e piedi ben saldi sul pavimento. Lo schermo dovrebbe trovarsi a circa 50 centimetri dagli occhi, la scrivania a un'altezza tale da creare un angolo di 90 gradi tra la parte superiore e inferiore delle braccia quando gli avambracci poggiano liberamente sulla superficie. Lo sguardo deve essere leggermente inclinato verso il basso, anche per evitare dolori al collo. Davanti alla tastiera devono esserci circa 15 centimetri di spazio libero per le mani.
Riduzione dello stress e tecniche di rilassamento: il mal di schiena può essere il risultato di tensioni causate da stress cronico. Per questo motivo, ancora una volta, vale la pena trovare modi efficaci per affrontare lo stress: si tratta di tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga. Anche una passeggiata nella natura può essere d'aiuto, oppure un regolare momento di relax con la propria musica preferita. Riducendo lo stress, è possibile ridurre la tensione e prevenire il mal di schiena. Tuttavia, tutte queste possibilità possono comunque essere utili in una situazione acuta.
Cosa aiuta il mal di schiena acuto (spoiler: molto di ciò che previene il mal di schiena)
Esercizio fisico moderato: anche se si preferisce non fare alcun esercizio fisico in caso di mal di schiena acuto, è comunque consigliabile muoversi il più possibile. In questo modo si stimola la circolazione sanguigna, si sciolgono le tensioni e si evita che i muscoli si induriscano ulteriormente e che il dolore peggiori adottando una postura contenitiva. Tuttavia: muoviti con cautela! Una passeggiata tranquilla, ad esempio, può essere un buon inizio.
Rilassamento muscolare progressivo: ridurre lo stress e rilassarsi è positivo in tutte le situazioni di vita. E come già detto, le tecniche di rilassamento consigliate non sono utili solo a livello preventivo, ma anche nei casi acuti. Spesso si consiglia il rilassamento muscolare progressivo, che consiste nel tendere e rilassare gradualmente le diverse parti muscolari. In questo modo si può sciogliere la tensione e alleviare il dolore.
Calore: come l'esercizio fisico, anche il calore contribuisce alla circolazione del sangue nel corpo, scioglie le tensioni muscolari e allevia il mal di schiena. Una borsa dell'acqua calda, un cuscino riscaldante o una coperta termica possono aiutare. Tuttavia, se il dolore deriva da un'infiammazione, il calore non è il rimedio ideale. Allora è meglio ricorrere agli ausili contro il raffreddamento.
Rimedi casalinghi: se il dolore non è ancora così forte da rendere inevitabile una visita dal medico, a volte possono essere d'aiuto rimedi casalinghi già sperimentati. Oli essenziali come il timo o la lavanda, strofinati sulle zone dolorose, rilassano i muscoli e quindi alleviano il dolore. Possono essere combinati con altri due rimedi casalinghi: come additivo per il bagno in una vasca con acqua calda o come olio per un massaggio leggero e rilassante.
Se il dolore è troppo forte o dura a lungo: nei casi acuti accompagnati da un dolore molto forte, è assolutamente necessario consultare un medico. È quindi importante identificare la causa e trovare insieme un modo per evitare che il dolore diventi cronico. In alcuni casi può essere utile la prescrizione di antidolorifici o una fisioterapia mirata.
Immagine di copertina: Suriya Yapin/Shutterstock
Redattrice scientifica e biologa. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro capacità e da tutto ciò che si può fare con loro. Ecco perché il mio posto preferito è sempre all'aperto, in mezzo alla natura, preferibilmente nel mio giardino selvaggio.