Progetto mezza maratona: gadget, Garmin e coach Greg
19/7/2024
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Chi vuole tagliare il traguardo della mezza maratona attorno al Greifensee, ha bisogno dell'equipaggiamento, del cibo e della preparazione giusti. Attualmente sto lavorando sodo su tutto questo: dal piano di allenamento Garmin, alla degustazione dei gel energetici fino alla gara di prova sulle montagne dei Grigioni.
Porca m...iseria. Siamo già a metà tempo.
Anzi, siamo già a due terzi.
Mi sono reso conto poco più di tre settimane fa, poco dopo aver completato il mio test da sforzo dopo una settimana di pausa per infortunio (ricordi il mio ultimo articolo? Altrimenti leggilo qui). Questo pensiero mi ha reso nervoso per un momento. Da tre mesi corro regolarmente a Winterthur e dintorni. In questo lasso di tempo ho fatto sicuramente dei progressi, sono riuscito a mantenere un ritmo più elevato per periodi più lunghi e ho anche corso distanze fino a 15 chilometri senza pause.
Ma mi mancano ancora più di sei chilometri al traguardo di fine settembre. E dopo una corsa di 15 chilometri ero già piuttosto esausto. Potrei riuscire a percorrere i chilometri restanti a piedi, se solo non venissi raccolto dal carro scopa.
Un piccolo aiuto è consentito, no?
Claudio e io abbiamo detto chiaramente prima di iniziare la nostra sfida che il test di performance che abbiamo fatto all'inizio sarebbe stato l'unico aiuto professionale che avremmo ricevuto. Ed è così che dovrebbe rimanere – ma: posso comunque usare quello che ho già, no? Nel mio caso, si tratta del mio account «Garmin Connect», che ho creato per il mio orologio Garmin Forerunner molto prima di intraprendere l'avventura della mezza maratona. Questo account contiene anche piani di allenamento e di preparazione già pronti per varie distanze di corsa. Tra questi, anche quello per la mezza maratona.
Fonte: Garmin Connect / Oliver Fischer
Dal 22 giugno, il mio allenatore virtuale di corsa Garmin si chiama Greg. Greg ha messo a punto per me un piano di allenamento di tre mesi basato sul mio obiettivo di tempo per la mezza maratona e sul possibile sforzo di allenamento, che da allora seguo con la massima costanza possibile. Mi ha imposto quattro sessioni di corsa a settimana. E posso dire di non averne ancora saltata una (una volta ne ho rimandata una di un giorno). Una tipica settimana di allenamento consiste in una corsa facile all'inizio, poi due diversi tipi di corsa a tempo o a intervalli e una corsa lunga per finire.
Se posso fidarmi del coach Greg e del mio orologio Garmin – non mi rimane altro – sono sulla buona strada per raggiungere il mio obiettivo alla Greifenseelauf. Se solo le mie tre settimane di ferie estive, che inizieranno sabato 20 luglio, non saranno un ostacolo...
Gadget, materiali ed equipaggiamento
Finora sono stato molto restio a scrivere della mia attrezzatura da corsa. Tra l'altro, per il semplice fatto che all'inizio non ho comprato nessuna attrezzatura per questo progetto e ho iniziato a correre con le cose che avevo già. Di recente, però, mia moglie mi ha guardato con aria interrogativa mentre disfacevo due magliette da corsa da un pacco Galaxus e mi ha detto: «Ancora attrezzatura sportiva? Non credi che ne hai già abbastanza?».
Fonte: Oliver Fischer
Ooookay – lo ammetto, ho aggiunto alcune cose negli ultimi tre mesi. Ma non cooosì tante. Almeno per me. O almeno nessuna che non mi serva davvero. E sto ancora usando tutto quello che avevo già.
Ecco la mia attuale attrezzatura da corsa:
La cosa più importante per la corsa sono le scarpe da corsa. Proprio come quando ero attivo 15 o più anni fa, mi affido ad Asics. Le loro scarpe da corsa mi sono sempre calzate a pennello. Possiedo questi due modelli da tre anni, o meglio da un anno e mezzo:
Tuttavia, presto ne aggiungerò un paio nuovo di zecca che mi supporterà nei miei primi tentativi di trail running durante le mie vacanze nelle montagne dei Grigioni:
Poi, come già detto, mi accompagna un Garmin Forerunner 935 e una fascia cardio Garmin. In generale sono molto soddisfatto di entrambi i prodotti, anche se l'orologio ha dei problemini con il GPS di tanto in tanto:
Le due nuove maglie da corsa di cui ho parlato sono, come le scarpe da trail running, di Dynafit. Le ho già indossate una volta e le trovo piacevoli sulla pelle, sicuramente grazie alla loro leggerezza e al tessuto pregiato. Inoltre, ho anche due magliette di Craft:
Possiedo tre paia di pantaloncini da corsa. Uno di una nota marca svizzera di pantaloncini da corsa che possiedo da molti anni (da quando il marchio era ancora più cool). E due paia identici di Nike, che ho comprato in un outlet di moda nel sud della Svizzera.
Per l'inverno ho anche due calze lunghe di Skins, che possiedo entrambe da molto tempo. Una da almeno 15 anni, l'altra dall'anno scorso:
Quando, come negli ultimi giorni, il sole splende, corro con un cappellino Ortovox e gli occhiali da sole che il redattore sportivo Patrick Bardelli adora con ogni cellula dalla scorsa estate:
Quando è fresco e umido, indosso una giacca da running di CMP Campagnolo, che non fa parte del nostro assortimento e proviene dall'outlet di cui sopra.
Cos'altro manca? Ah, giusto, le cuffie. Ho rinunciato a provare ad ascoltare musica energizzante mentre corro, perché il ritmo non corrispondeva quasi mai al mio ritmo di corsa. In cambio, ora ascolto podcast a ogni ritmo con le «OpenRun Pro» di Shokz, che la redattrice sportiva Siri Schubert ha trovato molto buone nel suo test:
Possiedo queste cuffie da molto prima che iniziasse la mia preparazione per la mezza maratona attorno al Greifensee.
Sembra un sacco di materiale. E infatti lo è. Ma, ribadisco, negli ultimi quattro mesi ho comprato «solo» i pantaloncini e la giacca da corsa in Ticino, gli occhiali da sole, le due nuove maglie e ora le scarpe da trail running. Poteva andare peggio, dai.
Ah, quasi dimenticavo: l'ultima volta ho raccontato che ho iniziato a pensare seriamente alla mia dieta. Ho pensato subito alla mezza maratona e a come potevo ricaricarmi durante la gara. Mi sono ispirato di nuovo a Siri, alle sue esperienze e ai suoi test e ho ordinato un sacco di gel energetici di vari produttori, che ora sto provando:
Non ho ancora provato tutti i gel, ma per il momento i Peak Punk sono i miei preferiti: una buona quantità di gel per confezione, una consistenza piacevole che non richiede acqua per il risciacquo e un buon sapore.
Prova generale – è una buona idea?
In realtà, è quasi da aprile che mi porto dietro l'idea di partecipare a una corsa più breve prima della vera e propria Greifenseelauf. Vorrei provare a prepararmi per il giorno X e provare cosa si prova a stare sulla linea di partenza. Perciò, punto sulla «Madrisa Trail» a Klosters all'inizio di agosto, una corsa circolare di undici chilometri da Klosters a Monbiel e ritorno.
Ti farò sapere com'è andata nel prossimo episodio.
Se vuoi sapere cosa Claudio ed io abbiamo già raggiunto o meno negli ultimi tre mesi, qui puoi leggere i nostri aggiornamenti precedenti:
Immagine di copertina: Oliver Fischer
Oliver Fischer
Teamleader Editorial
Oliver.Fischer@digitecgalaxus.chGiramondo, escursionista, campione del mondo di wok (ma non quello nel canale di ghiaccio), giocoliere di parole e appassionato di fotografia.